Protocolo de descanso profundo sin dormir NSDR 4h2u1r

Bienvenido al protocolo en e c n o descanso profundo sin dormir esta es una técnica desarrollada por el investigador andrew berman en la universidad de stanford te invito a que te sientes cómodamente o te recuestes mientras que haces todo el protocolo que te tomará más o menos once minutos este ejercicio te permitirá entrar en un descanso muy profundo y restaurar tu sistema nervioso oso y tu estado mental sin necesidad de dormir así que te invito a que te pongas cómodo a que dejes de lado cualquier expectativa simplemente disfruta de este momento este protocolo funciona gracias a que puedes llevar tu percepción a muchas partes desde las sensaciones hacia la respiración cambiando el enfoque y modificando tu estado mental lo cual hace que se reduzca el estrés y la ansiedad ponte cómodo cierra los ojos y respira normalmente más adelante the wind quitar a modificarlo pero por ahora inhala por la nariz exhala por la boca todo el aire inhala profundamente y luego exhalas mientras lo haces aprieta levemente tus labios como si estuviera soplando repite este ejercicio dos veces más mientras exhalas lentamente por la boca siente cómo se reduce tu frecuencia cardíaca y cómo se relaja tu sistema nervioso después de hacerlo dos veces vuelve a tu respiración normal ahora imagínate ahora imagínate que flotas sobre ti mismo y estás observando tu cuerpo recostado o sentado como si tuvieras una linterna con la que vas dirigiendo la atención hacia diferentes partes de tu cuerpo enfócate en tus pies pon toda la atención en hechos que sientes cuál es la sensación de tener tus pies cubiertos por las medias por los calcetines o si tienen los zapatos incluso si hay algún aire que pasa allí siente las plantas de tus pies percibe lo que está sintiendo tensión relajación cosquilleo centra toda tu atención en la planta de tus pies y llevar la luz hacia allá los dedos las plantas el empeine y mientras que vas inhalando y exhalando libera la tensión ahora dirige este foco a tus pantorrillas rodillas los muslos los isquiotibiales todas las piernas iluminando hasta la cintura toda la parte inferior de tu cuerpo inhalas por la nariz exhala lentamente como te sea más cómodo por la boca o por la nariz hasta que tus pulmones estén completamente va aseos en alas de nuevo y exhalas sintiendo cómo tu cuerpo se hunde un poco más sobre la superficie en la que estás acostado lleva tu atención al abdomen y siente el movimiento rítmico mientras que inhalas y exhalas y amplía tu atención un poco más el pecho el cuello y los hombros cada vez que amplias tu atención siente como terreno lajas observa tus brazos tus manos y sigue respirando que la percepción vaya a observar tu cuerpo ahora quiero que te centres en el rostro raras por la nariz y exhalas relaja la lengua el paladar tour cara tu entrecejo y observas todo tu cuerpo cómo se hunde un poco en la superficie en la que estás acostar inhalan