Hackea tu concentración y domina el tdah 3k3g4i

Bienvenidos a otro episodio de mente sana tips el espacio en el que hablamos acerca de la neurociencia en la salud mental con un enfoque muy práctico hoy vamos a sumergirnos en un tema que muchos de ustedes me han pedido y es que esta detrás de tu falta de concentración se de niebla tal o simplemente malos hábitos sabías que mientras el tdah es un trastorno neurológico crónico la niebla mental y los problemas de concentración tienen que ver con los malos hábitos que pueden estar afectando tu cerebro aprender a identificarlos y entender cómo gestionarlos es fundamental y de eso se trata nuestro episodio hoy además te voy a compartir algunas estrategias científicamente variedades para mejorar tu enfoque y optimizar tu bienestar bienvenidos para entender cómo mejorar nuestra concentración primero tenemos que identificar cuál es la causa hay tres razones principales por lo que las personas experimentan problemas de atención malos hábitos niebla mental y teddy hart pero cada uno es muy distintas y que vamos a detallarlo uno aún el primero problemas de concentración hemos tenido muy malos hábitos y cada vez con el paso del tiempo estos van empeorando con qué están relacionados con el estilo de vida no estamos durmiendo lo suficiente ya lo hemos hablado en otros episodios donde hemos visto cómo la falta de dormir siete horas seguidas de lograr tener un sueño profundo y reparador es fundamental para nuestra concentración la multitud área y estar prendiendo y apagando diferentes áreas cerebrales hace que nuestra memoria de trabajo se agote mucho más rápido nos sintamos más fatigados y no logremos mantener la atención porque se nos acaba la dopamina y la tercera el uso excesivo de tecnología el estar todo el tiempo en pantalla hace que nuestra concentración sea cada vez más débil entrando en el famoso brain root o cerebro podrido en el que consumimos toda la energía viendo contenido basura y hay un extra el estrés negativo no gestionar el estrés no entender de dónde viene pues hace que se presenten síntomas como dificultad para centrarte en una tarea específica estar procrastinando frecuentemente o pre castigando haciendo tareas que son muy sencillas pero que no te generan valor y además el sentirte abrumado como que hay tantas cosas por hacer inicias una termi la otra vuelves inicias llegando incluso sentirte agotado y agobiar cuál es la diferencia que este tipo de problemas atencionales mejoran cuando tú modificas tus hábitos si por ejemplo revises el teléfono cada tres minutos estás mirándolo mientras trabaja para volver a retomar y entrar en la atención sostenida de asgard once minutos entonces las cuentas del tiempo que trabajas sin tus jornadas cuánto te cuesta el volverte a enfocar este es un problema clásico de concentración por malos hábitos será que te identificas con ese segunda razón por la que puedes tener dificultades de concentración la nieve hola mental también conocida como brain book es un estado de confusión falta de claridad agotamiento que puede afectar tu concentración tu memoria y tu toma de decisiones aunque a este momento no es un diagnóstico médico es un síntoma muy común asociado a muchas condiciones físicas y emocionales es la primera stress crónico cuando llevas mucho tiempo en estrés negativo esto genera un exceso de cortisol que hace que tu función cognitiva especialmente la memoria y la concentración se vean afectadas el agotamiento emocional cuán tienes muchas dificultades personales financiero tras incluso de salud esto puede hacer que las tareas cotidianas se vuelvan o parezcan grande mente abrumadoras tercero la fatiga cuando tu sueño no es reparador cuando no entras en sueño profundo a tu cerebro le cuesta mucho más procesar la información de manera eficiente esto que causa irritabilidad falta enfoque y una sensación constante de cansancio cuarto problemas hormonales condiciones como el hipotiroidismo bajos niveles de hormonas tiroideas la menopausia pueden influir en la claridad mental debido a que estos cambios hormonales afectan todo el organismo deficiencias nutricionales tú sabes cómo estás