195. Píldora Mindfulness 190124: El infinito en una respiración 4kx1x

Buenos días mi venida se bienvenidos hasta rato de práctica de la atención como siempre revisamos como venimos nos ponemos en una postura cómoda que podamos mantener con quietud nos vamos dando cuenta de todo lo que hay en nosotros a nivel físico a nivel mental a nivel emocional simplemente para hacer conscientes a sostenerlo dejar lo estar dejarlo venir y también dejarlo ir vete revisando cómo traes el cuerpo como bien es a nivel pensamientos a nivel emociones y llevando la mirada dentro a a la respiración comienzas a ser consciente del aire que entra cuando inspiras de la sensación interna que supone en arte de nuevo aire eres consciente de la inspiración del aire que salen ese soltar ese movimiento interno que produce el espirar soltar y descansas tu atención ahí en esa respiración por ahora sin querer cambiar nada simplemente dándonos cuenta intentando manejar nuestra atención de manera amable vendrán distracciones en formato pensamiento farmatodo emoción en formato sensación corporal nos damos cuenta que si las observamos desde una calma al final se acabarán marchando si las alimentamos y nos enredamos con ellas pues las haremos grandes así que vamos a practicar ese tomar distancia de las distracciones dejarlas venir con amabilidad dejarla sed y nosotros dirigir una y otra vez la atención cuerpo a la respiración aprovecha para inspirar oxigenar arte sentirte evitarte y espirar soltar aflojar vaciarte dejaré ir ivete escuchando a tu cuerpo las posibilidades de inspiración y expiración no fuerces pero trata de hacerlo poquito más largo que de habitual sintiendo el aire que entra eh tomándote tiempo para soltar y dejar ir aire que sale que se lleva cosas que ya no necesito vete tomando conciencia de tu cara de posibles tensiones que pueda haber en tu frente tu mandíbula y cata de soltarlas cuando inspiras te haces consciente cuando espiras sueltas y relajas la inspiración nos permite ablandarlos soltar la sensación de dejar de hacer porque estar pensando cara a frente el entrecejo apretando los dientes nos contractura nos tensa nos agota sé que suelta relaja la cara déjala suave relajada incluso notas que cuando haces eso soltarla y relajarla se produce como una sonrisa interna en tu cara estoy dejando que ese relax se extienda a todos los músculos de tu cara de tu cabeza hacemos por al mar por refrigerar un poco ese cerebro está todo el rato en continuo funcionamiento suéltalo relajarlo y vete extendiendo