199. Píldora Mindfulness 160224: Calma y seguridad 231y19

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este rato de parada hasta rato de atención de autocuidado y como siempre vamos a revisar lo primero nuestra postura hoy si tienes posibilidad de tumbarte pues puede ser una buena idea pero también se puede hacer sentados en cualquiera de las dos posturas revisa que haya comodidad que el cuerpo esté en una posición que se pueda mantener con quietud para que no nos distraiga si estás tumbado o tumbada revisa que tus piernas estén se paraditas los pies se dejen caer hacia los lados los brazos un poquito separados del cuerpo con las palmas hacia arriba hombros separados de las orejas la nuca bien apoyada cerramos un poquito la barbilla para liberar la nuca y favorecer la atención esto también si estamos sentados y nos vamos situándonos vamos colocando en esa posición cómoda para de ahí ya no movernos mantener la quietud podemos hacernos esa pregunta interna mirándonos hacia adentro del como vengo nivel mental emocional corporal darnos cuenta de todo lo que traemos y simplemente observarlo ser conscientes poco a poco vamos viendo también nuestra respiración como humo vengo a nivel respiratorio cómo estoy respirando me conecto con la inspiración con la inspiración cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando y cuando aspiro soy consciente de que estoy esperando descanso la atención en mi flujo respiratorio vamos a recorrer el cuerpo vamos a asegurarnos de no tener activa los músculos que no necesitamos a favorecer el relax para adaptar con nuestro cerebro y decirle que todo está bien todo está en calma no hace falta agregar neuroquímica de estrés es porque en este momento no me está persiguiendo ningún león no estoy en un peligro real así que conecta con esa respiración then that que por ahora sea simplemente consciente la inspiración nos puede ayudar a sentirnos y la aspiración nos puede ayudar a soltar así que cada vez que inspiras siente tu cuerpo y cada vez que espiras intenta aflojarlo soltarlo habla andarte revisa tu cara las arrugas de tu frente entrecejo como están intenta soltarlas intenta suavizar el gesto sería como serenar tu cara ta tarde soltad frente mejillas poca mandíbula siente cómo separas un poco los dientes cómo relajar la lengua detrás de ellos como ese relax se extiende hacia los oídos hacia los ojos hacia la garganta la cabeza inspira y espira siente y suelta trata de art cualquier activación muscular por caras