194. Píldora Mindfulness 120124: para salir de películas inútiles 1l3t4x

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este rato de atención the parada de desconexión por unos momentos de nuestros quehaceres de lo de afuera y conexión con lo de dentro vamos a entrenar durante estos minutos en ser dueños de nuestra atención y salir un poco del piloto automático como siempre revisa primero tu postura busca la comodidad buscan esa posición que puedes mantener con quietud eh no te distraiga una posición incómoda y métete dentro para preguntarte cómo vengo cierra los ojos y observa tu cuerpo por dentro tu respiración tus emociones cómo de ajetreada traigo a mi mente lo observó todo con amabilidad sin querer que sea distinto sin querer cambiarlo simplemente dejó venir ello que quiera venir y dejo ir una vez ha cumplido su función los pensamientos vienen solos yo no los elijo muchas veces son espontáneos lo que sí puedo elegir es qué hago con ellos nos vamos a colocar en ese modo observador testigo de todo esto de pensamientos que vienen y de lo que hago con ellos si me enredo con ellos no pasa nada me doy cuenta de que me ha enredado y vuelvo a tomar distancia polvo a esa observación voy a intentar elegir no enredarme con los pensamientos no darles conversación no siempre me saldrá pero voy a ponerme en ese modo el hijo no darles conversación me pueda ayudar mucho estar en la respiración sintiendo el aire que entra sintiendo el aire que sale haciéndome consciente de las sensaciones en el cuerpo cuando inspiró siento como los pulmones se expanden mi cuerpo se mueve dentro a todo el oxígeno llegando a mis células que cuando espero siento el aire saliendo siento mis pulmones contrayéndose me puedo focalizar ahí en ese inspirar y espirar consciente en ese sentir la expansión y la contracción en cuanto me hago consciente de la respiración ya es posible que se haga más lenta voy a intentar también poner la intención de respirar con el abdomen es decir llenando la parte baja de los pulmones y sentir como mi diafragma empuja el abdomen y siento ese movimiento lento en mis tripas saliendo y entrando aprovecha cada inspiración para ser consciente de este momento y aprovecha cada aspiración para soltar para dejar ir dejar de hacer permitir eh mi cuerpo se relaje en mi cara se suelte la nueva inspiración es una nueva invitación a sentirnos habitar no os habitar el cuerpo estar aquí no sólo con el cuerpo sino con la mente con las emociones y cada inspiración es una invitación a soltar hablan darnos a dejar de activar músculos que ahora no necesitamos activar observa tu frente como esta puedes aflojarla un poquito más