193. Píldora Mindfulness 221223 para soltar... todo lo que se puede soltar 6q5k2n

Buenos días bienvenidas bienvenidos comenzamos este rato el entrenamiento de la atención y como siempre revisamos nuestra postura mueve un poco el cuerpo para situarla en una posición que le resulte cómoda y así poder mantener la quietud durante estos minutos una vez que encuentres tu posición cierra los ojos lleva la mirada hacia adentro y escucha observa el como vengo ese darme cuenta de que traigo a la mente que traigo en el cuerpo como vengo a nivel emocional intenta traer todo eso aquí tu cuerpo está aquí nos intenta también traer la mente las emociones a este instante como vengo también supone preguntarnos cómo estoy respirando aunque parte de los pulmones me voy haciendo consciente de la inspiración me voy haciendo consciente de la expiración cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando cuando espiro soy consciente de que estoy esperando la respiración me trae al momento presente me trae al cuerpo me invita también hacerla más lenta el simple hecho de observarla yate que la haga un poquito más lenta pues siguen esa observación sintiendo la respiración siendo consciente al inspirar y siendo consciente al espirar aprovecha ese ser consciente para también soltar un poco el cuerpo sobretodo cara la frente la mandíbula aprovecha la expiración para soltar aflojar tu cara dejar de hacer tenemos a veces inconscientemente una tendencia a apretar la mandíbula entrecejo sé consciente de cómo está tu cara y suelta ablandarla desbloquea todos esos músculos activados que ahora no son necesarios haces lo mismo con tu cuello tu espalda asegurate de que esa espalda se va soltando se va ablandando inspirando la y esperándola de arriba abajo y de abajo arriba cada vez que espiras sueltas relajas es como si los músculos que rodean tu columna se ablandara relaja los brazos relaja las piernas vete poco a poco sintiendo la respiración cada vez más abdominal cada vez más lenta cada vez más consciente una vez que has soltado el cuerpo con sus tensiones con sus bloqueos contó ese apretar inconsciente que a veces hacemos te das cuenta de que tienes un cuerpo a veces más estresado más tenso otras veces menos pero no eres solo ese cuerpo nos damos cuenta también que tenemos pensamientos estas distracciones que vienen y van del pasado del futuro que te quieren atrapar y enredarte por un simple una simple cuestión de supervivencia la mente quiere avisarte de todo lo que puede ocurrir te bombardea con pensamientos pero también te das cuenta que puedes observarlo puedes observar ese proceso de pensamientos que vienen y pensamientos que se van incluso puedes dejar de enredarte con ellos manteniéndote en esa posición de presencia de observador de testigo