188. Pildora Mindfulness 101123: Dolor y transformación 3s2h1g

Buenos días bienvenidos y bienvenidas hasta la invitación a parar a sentir a respirar vamos colocándonos en una postura cómoda que podamos mantener con quietud dejando los brazos relajados los hombros abiertos el pecho esté en apertura las piernas sin cruzar vamos tomando conciencia del como vengo de nuestras sensaciones corporales de como vengo respirando como trae a la mente me hago consciente colocó el cuerpo en esa posición cómoda y me voy conectando con la respiración acojo todo lo que en este momento allá en mi en formato pensamiento emoción o sensación desde la calma desde la serenidad incluso aquello que no sea de mi agrado se trata de convivir con lo que haya desde la amabilidad desde hace tomar conciencia sin querer salir corriendo puedo hacer una respiración un poquito ampliar un poquito profunda como puerta de entrada a unos minutos de atención plena de conciencia y para ello pues tomó aire amplía sus pulmones los estiro y luego espero dejó que los pulmones se vuelvan a contraer y lo repito un par de veces inspirando tomándolo nuevo esperando dejando salir lo que ya nos de este momento y cuando terminó esas dos tres respiraciones un poquito más profundas ya me quedo en un estado de quietud ahora trato de conectar con una respiración abdominal llenando la parte baja de mis pulmones y sintiendo como esta parte baja empuja mi diafragma y mi abdomen y me concentro en ese movimiento abdominal cuando inspiró hacia afuera cuando expiró se mete para adentro y lo voy haciendo al ritmo que para mí sea adecuado sí puedo ir ralentizando lo pues lo voy ralentizando los impresión lo importante es mantener la intención en ese proceso al mismo tiempo que estoy respirando de esa manera voy relajando mi cara me hago consciente de cómo trae la cara frente entrecejo mandíbula mi boca y aprovecho la expiración para soltar para dejar de hacer dejar de activar músculos de mi cara que no necesito en este momento suavizó esa frente siento cómo se relajan mis ojos habrá un poquito la boca dejó los labios relajados y siento cómo se relaja mi mandíbula cuando relajo o la cara también notó que extiendo ese relax mi cabeza mi garganta mi cuello entonces continuó respirando en ese modo abdominal diafragmático y procuro ir poco a poco ralentizando lo más y más sobretodo tomarme tiempo para esperar para soltar el aire y así poder aprovechar para