184. Píldora Mindfulness 210723: Pensamiento no útil, gracias 245126

Buenos días bienvenidas y bienvenidos comenzamos este ratito de desconexión de lo de fuera conexión con nosotros y comenzamos como siempre revisando la postura nos vemos un poco el cuerpo hasta que encontremos esa postura en la que podemos mantener la quietud con comodidad intentamos no cruzar piernas sentir el cuerpo en o al suelo o la silla expandir un poquito la espalda herirnos como si una gordita tirará de nuestra coronilla abrimos pecho relajamos la cara dejamos los brazos relajados y comenzamos a sentirnos hace prego asaba pregunta de cómo vengo estoy pensando estoy sintiendo cómo estoy respirando se chequeo inicial para tomar conciencia puede hacer una respiración un poco más profunda como puerta de entrada a estos minutos la atención estos minutos de conexión con nosotros y tras esa respiración más profunda comienzo a llevar la atención a una respiración abdominal una respiración en la que llevó el aire a la zona baja de mis pulmones y siento como esa zona empuja el diafragma empuja a mi abdomen y siento el aire que entra soy consciente de la inspiración y siento el aire que sale y soy consciente de la exhalación a medida que me hago consciente también me dio y me doy cuenta que voy haciendo la respiración un poquito más despacio tomándome más tiempo para inspirar a sentirme e para aspirar y soltar mantengo la atención en el proceso de la respiración y voy al cuerpo sintiéndolo y aprovechando para soltarlo también cada vez que espero tenga una oportunidad de aflojar me aprovechan la inspiración para sentir tu cuerpo de aprovechar la expiración para soltarlo sobretodo especial cuidado a la cara la frente el entrecejo a los labios sepáralos un poco y siente como la mandíbula se relaja el relajarse la mandíbula se relaja tu cara tu cuello tu garganta deja que se extienda ese soltar a tus ojos tus oídos cerebro es un soltar liberador cada vez que exhalas dejas de hacer permites el relax relaja tus hombros tu espalda deja de activar músculos innecesarios en este momento aquí y ahora sientes sueltas inspiras espiras con atención siendo consciente de este momento de las sensaciones en tu cuerpo de lo que viene y de lo que se va relajas tus brazos tus manos