Práctica 4. Atención a las emociones 2f2x3u

Hola me llamo natalia montoya nacer y esto es psico lavish mindfulness un canal dedicado a tu práctica de mindfulness oh bienvenido bienvenida hasta cuarta práctica de mindfulness en este canal de nicola viste solo mindfulness en esta ocasión exploraremos cómo estar presentes con nuestras emociones sin enredarnos con ellas sin juzgarlas no es necesario cambiar ni modificar nada sólo observar con curiosidad con aceptación lo que surge en nuestro interior para ello te invito a que cierres los ojos que adoptes una postura cómoda puedes sentarte con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo o tumbarte si así lo prefieres primero vamos a tomar unos momentos para conectar con la respiración no intentes cambiarla solo nota como entra y sale el aire de tu cuerpo observa dónde te sientes más claramente la respiración es en la nariz en el pecho en tu abdomen permítete descansar en esta sensación unos instantes más si tu mente se distrae no pasa nada simplemente vuelve a notar cómo el aire entra y sale de tu cuerpo recuerda que la respiración es tu ancla para el momento presente ahora te invito a llevar tu atención hacia las emociones que puedan estar presentes en este momento no tienes que forzar ni buscar ninguna emoción en particular simplemente permítete estar abierto a lo que surja puede ser alguna emoción que ya hayas notado antes durante el día o algo que surge de manera espontánea qué emoción qué emociones sientes ahora mismo si no sientes ninguna emoción en particular eso también está bien nota simplemente cómo es esa experiencia de no sentir nada sea lo que sea permítete estar con ello simplemente notando lo tal y como es si notas una emoción observa dónde las sientes en tu cuerpo puede ser en el pecho en el estómago en la garganta o en cualquier otra parte simplemente nota cómo se sienten la emoción en tu cuerpo es pesada es ligera es cálida es fría es suave