Práctica 1. Atención a la respiración 53663q

Hola me llamo natalia montoya a nacer y esto es cico lavish mindfulness un canal dedicado a tu práctica de mindfulness te quiero dar la bienvenida a esta primera práctica de mindfulness en este nuevo canal de psicóloga viste solo mindfulness esta primera práctica breve estará dedicada a observar nuestra respiración aquí la intención es conectar con el momento presente desarrollar una mayor conciencia de nuestro cuerpo y de cómo respiramos de forma natural para comenzar la busca un lugar cómodo donde puedas estar a gusto si es posible siéntate en una silla con la espalda recta dejando que tus pies descansen en el suelo y con los brazos relajados puedes apoyarlo sobre tus muslos si así lo deseas si lo prefieres puedes tumbarte en una esterilla en la cama cuando estés listo lista cierra suavemente los ojos o lleva tu mirada hacia el suelo toma un momento para simplemente estar aquí dejando de lado las preocupaciones y las actividades del día ahora lleva tu atención a tu respiración no la fuerces sólo observa siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural siente el o de tu cuerpo con la silla con la esterilla o con la superficie en la que é tu cuerpo sigue atendiendo a tu respiración no la fuerces ni la cambies simplemente observa cómo es presta atención a la sensación del aire que entra por tunari nota como llena tus pulmones y como tu abdomen se expande suavemente observa cómo al exhalar el aire sale de tus pulmones y tu abdomen se contrae nota como el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural siente cómo es el aire que entra por tu nariz es frío caliente sientes como acaricia suavemente tus fosas nasales siente cómo el aire entra y llena tus pulmones expandiendo tu abdomen con cada inhalación deja de cada respiración ocurra sin esfuerzo no necesitas cambiar nada solo observa cómo el aire fluye de forma natural nota como el aire entra en tu cuerpo con cada inhalación y siente cómo sale con cada exhalación liberando cualquier tensión acumulada si tu mente comienza a divagar es normal cuando te des cuenta de que te has distraído simplemente reconócelo y con amabilidad redirige tu atención hacia tu respiración cada vez que lo hagas estarás entrenando tu mente para volver al momento presente nota si hay algún lugar en tu cuerpo donde sientas la respiración más intensamente puede ser en tu pecho tu abdomen o incluso tu nariz sin forzar sólo observa permite que tu respiración sea lo que es un movimiento suave y continuo