Ligereza en cuerpo y mente. Meditación guiada 6z395x

Ligereza en cuerpo y mente. Meditación guiada. Tómate un instante para llegar aquí. Tu cuerpo ya está en este espacio. Ahora deja que llegue la mente también. Y puedes cerrar los ojos o suavizar la mirada si te resulta más cómodo. Permítete hacer una pausa.

Después de tantas horas del día de hacer, de responder, de pensar, no hay que hacer nada. Solo estar. Observa cómo estás. ¿Cómo está tu cuerpo después del día? ¿Hay cansancio? ¿Hay tensión? ¿Hay alguna parte que te lo está diciendo? No cambies nada. Solo date cuenta. Como si pudieras decirle al cuerpo, estoy aquí. Ya puedes aflojar.

Ahora vamos a recorrer el cuerpo poco a poco, soltando tensión con amabilidad. Lleva tu atención a los pies. Nota los dedos, las plantas, los tobillos. Observa si puedes relajar incluso un poco más. Sube a tus piernas, pantorrillas, rodillas, muslos. ¿Cómo te sientes ahora? Si notas tensión, incomodidad, no luches contra ello. Solo obsérvalo. Y con cada exhalación imagina que sueltas esa tensión, aunque sea solo un poco.

Y ahora llegas a la pelvis, a las caderas. A menudo acumulamos aquí tensiones invisibles. ¿Podrías permitirte soltar, aunque sea solo un 5%? Lleva ahora la atención al abdomen. ¿Cómo se mueve con tu respiración? ¿Está apretado, relajado? Y puedes decirte mentalmente, puedes ablandarte. Y ahora sube al pecho, a la espalda alta. Nota si los hombros pueden caer un poco más, como si dejaran de sujetar tanto. Siente los brazos, los codos, las muñecas, las manos.

¿Qué notas en tu garganta, en el cuello y en la cara? La mandíbula, los labios, la lengua.