20 Meditación siendo conscientes de nuestra respiración 566p72

Para esta meditación colócate sentado en una silla o en el suelo en una postura con la espalda recta relajada y que te confiera dignidad y serenidad cierra los ojos suavemente notando los puntos de o y el peso de tu cuerpo estando totalmente presente en todo momento haz tres respiraciones profundas inhala profundamente notando cómo tus pulmones se hinchan y exhala lentamente el aire de tus pulmones vuelva a hacer este ejercicio a tu ritmo dos veces más y a continuación respira a tu ritmo fijándote donde sientes más la respiración en el pecho la nariz la zona abdominal y quédate un minuto fijándote en la respiración en ese punto donde más lo sientas fíjate ahora en el movimiento de la respiración en tu cuerpo fíjate en cómo tu abdomen se expande en cada inhalación y se contrae en cada exhalación sé consciente ahora de tu respiración en tu pecho observa cómo el aire entra suavemente en tu cuerpo llenando tus pulmones expandiendo tu pecho con cada inhalación siente cómo tus costillas se abren con naturalidad y cómo incluso tu espalda se involucra en este flujo de vida ahora con cada exhalación nota como el aire sale lentamente relajando tu cuerpo mientras tus costillas vuelven a su lugar los próximos minutos permite que todas las sensaciones que surja se presenten en el espacio tu conciencia sin juzgarlas solo observando