Relajación de Jacobson 202n36

Chiquito a la de hola amigos y amigas bienvenidos una vez más al maravilloso mundo de la psicología hoy os guiará a través de un ejercicio de relajación muy sencillo conocido como la relajación de jacob con el objetivo de este ejercicio es la cara físicamente el cuerpo centrando la atención en una serie de músculos que serán tensionando relajando conforme yo vayan indicando de esa forma indirectamente a la par que la relajación física le acompañará la relajación del sistema nervioso y con él se supone que la ansiedad esta técnica está indicada especialmente para personas con un nivel de estrés basal muy alto a las cuales veces difícil o incluso agobiante los ejercicios de relajación centrados en la respiración lo que no entiendo es por qué hablo de esta manera seguramente esta música me está su gestionando voy a cambiar la música música jipi de saqueos gusta ahora se vean el ejercicio se trata de caballa es apretando con fuerza a los músculos que yo vaya nombrando con fuerza relativa flip y después a mi señal soltar es la atención de golpe lo habéis entendido apretar y soltar el objetivo es que no te es la diferencia entre la atención y la relajación busca un lugar tranquilo en tu casa una butaca un sofá cómodo siéntate y si lo deseas puedes cerrar los ojos antes de comenzar tengo qué advertir de que si tienes algún problema con algún músculo alguna contractura o dolor no te anses esa zona o músculo concreto bueno comencemos está sentado si hace me gusta acomoda tu cuerpo lo más cómodo y relajado posible a continuación centra su atención en el sonido de tu respiración respira suavemente sin esfuerzo y siente como el aire entra oportuna ruiz y el aire levanta tu pecho después siente como el aire sale por tu boca o tu nariz sigue respirando y notarás como cada vez sientes más relajación nota como en cada respiración tu cuerpo se va soltando te vas liberando de la atención y te sientes a gusto ahora te voy a pedir que centres tu atención en tu mano y antebrazo derecho cuando te lo indiquen aprieta tu puño y antebrazo ahora no está toda esa presión en los dedos en la mano genera antebrazo derecho mantenerse atención y suelta la suelta la mano los dedos y deja al brazo libre siente como todos los músculos se han rebajado siente como toda la atención se va disipado volvemos a apretar el puño el antebrazo ahora nota esa tensión de nuevo en tu brazo