Meditación de aceptación - Abrir y Liberar-Práctica 1 u3t11

Programa de stress gracias por participar meditación de aceptación para abrir liberar esta práctica está diseñada para fortalecer tu habilidad de aceptación enseñándote cómo exponerte a las experiencias de alta carga emocional y liberarla para empezar piensa en una situación o emoción que está siendo dura para ti en este momento en tu vida la vamos a llamar objeto para abrir y liberar puedes incluir recuerdos dolorosos juicios negativos sobre ti misma sobre ti mismo pensamientos acerca de problemas en tus relaciones preocupaciones sobre tu futuro ahora tumbarte en un lugar cómodo cierra los ojos y realiza varias respiraciones profundas inhala y exhala permite que tu cuerpo se vaya abandonando hacia el suelo y que toda la atención de tu mente te sitúe en tu respiración inhala y exhala permitiendo que tu atención esté presente con todas las sensaciones que tu respiración está produciendo en tu cuerpo en este momento toma plena conciencia de las sensaciones corporales cuando inhalan mientras estás inspirando y cuando exhalas mientras estás exhalando seguro que en tu mente está este objeto que has seleccionado para abrir y liberar ahora de manera intencionada vamos a trabajar con él así que ponlo en el primer plano de tu conciencia pensando en este objeto repite mentalmente la palabra abro inspira profundamente esa experiencia dolorosa al exhalar repite la palabra mentalmente me libero y expira profundamente soltando tu resistencia