Episodio 97: Ya no quiero hacer dietas, pero no acepto mi cuerpo 5en1t

Ya no quiero hacer dietas, pero al mismo tiempo no puedo aceptar mi cuerpo. ¿Qué hago? Hola, bienvenidas a Nutrición que Libera, un programa en el que hablamos de bienestar fusionando medicina, nutrición y psicología, donde no nos centramos en el peso y les decimos adiós a las dietas. Bienvenidas. Bienvenidas y bienvenidos a este su podcast quincenal Nutrición que Libera. Yo soy la doctora Irasema Vázquez, médica especialista en nutrición y soy su anfitriona. Y bueno, la consulta, me pasa mucho que las pacientes están empezando este proceso de dejar de hacer dietas y hacer las paces con su cuerpo y con la comida. Lo primero que pasa es que aceptan mucho más fácil comer más. O sea, como que de repente el darse cuenta que habían estado limitadas en su alimentación, que no podía comer muchas cosas, les hace ver de claro. O sea, quiero comer más cosas, quiero incluir más alimentos y es un poco más sencillo. Así es que dejar de hacer dieta se vuelve un poco más fácil, como que entender que no manches, llevo años restringiendo mi alimentación, ya no quiero, quiero incluir más cosas, ya me niego a hacer una dieta más que no funciona, es mucho más sencillo.

Pero aceptar su cuerpo, aceptar que este cuerpo que tienen en este momento puede que no se haga más pequeño o puede que incluso aumenten de peso, se vuelve súper complicado. Porque muchas me dicen, ok, voy a aceptar comer más, pero ya no puedo aceptar subir de peso, incluso quiero perderlo. O me dicen, ya puedo aceptar el cuerpo que tengo, pero subir más de peso me parece algo imposible. Los primeros pasos que una persona puede realizar para alejarse de la mentalidad de dieta y acercarse a la aceptación corporal, es primero tomar conciencia de que las dietas no funcionan a largo plazo. Puede ser que anheles, desees, sueñes con un cuerpo más delgado. Sin embargo, no existen estrategias a la fecha que puedan hacer que una persona pierda peso y lo mantenga abajo más allá de cinco años. Y también es importante entender que la obsesión con la delgadez es perjudicial. Ya hemos hablado de que genera aumento de conductas alimentarias de riesgo, puedes caer en un trastorno de la conducta alimentaria y en realidad es violento el que te hagan pensar que tienes que mantenerte delgada para ser valiosa.

Entonces esto de pensar en mantenerse delgadas todo el tiempo afecta tanto la salud física como la salud mental. La física porque nos hace caer en estas conductas y la mental porque nos hace pensar que si no somos delgadas no somos valiosas. Otra cosa importante para alejarnos de la mentalidad de dieta y aceptar el cuerpo es educarnos. Educarnos más sobre enfoques inclusivos en el peso como alimentación conectada, alimentación intuitiva, salud en todas las tallas o HAYS por sus siglas en inglés y mindful eating. También podemos leer libros o artículos o escuchar podcasts que promuevan la aceptación corporal y la diversidad de las tallas y seguir a profesionales o activistas que promuevan mensajes positivos sobre el cuerpo y además mensajes negativos en contra de la cultura de la dieta. Es importante identificar y cuestionar nuestras creencias negativas sobre el cuerpo y la comida. Reconocer que la cultura de dieta ha influido en mi percepción del cuerpo y reflexionar sobre experiencias pasadas con las dietas. Cómo han afectado mi relación con el cuerpo y con la comida.

Recientemente platicaba que me acordé de cómo yo empecé a hacer dietas muy chica de 12-13 años. Todo lo que hacía y la obsesión que tenía con medir mi cuerpo, pesar mi cuerpo, que me quedaran ciertas tallas, dejar de comer ciertas cosas. Era mucha tortura para mí y el hacer esta reflexión sobre qué ha pasado contigo y tu historia con las dietas ayuda también a sanar. Reconocer cómo esta cultura de dietas me ha hecho caer en restricciones, me ha hecho caer en odiar mi cuerpo, en pensar que está mal y es doloroso y es algo que podemos dejar atrás. Luego pues es importante también tomar acción, dejar de pesarte y medir tu cuerpo. Esto es muy importante. Saca básculas de tu casa, ya esconde la cinta métrica, úsala solamente para medir cosas en tu casa. Pero realmente no necesitamos bajo ninguna circunstancia tener una báscula en la casa, ninguna. Entonces no pesarte y no medirte es una acción en contra de la cultura de las dietas. Otra es dejar de etiquetar a los alimentos como buenos y malos, dañinos y benéficos. El dejar de clasificar a la comida nos va a ayudar mucho a recuperarnos.