186. Píldora mindfulness 061023: Elige a qué das poder 3bp5n

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a este ratito de atención entrenamiento parada de conectar un poquito con lo de dentro y desconectarnos de lo de fuera como siempre antes de nada revisa tu postura intenta buscar la comodidad lo que para ti sea comodidad procura no cerrar las piernas mantenerlas relajadas un poquito había ciertas al igual que los brazos relajados separa los hombros de las orejas si estás sentada o sentado como si un hilo tirara de tu coronilla y buscase esa posición erguida que no sea rígida que no sea incómoda lo que no nos caigamos ni hacia adelante ni hacia atrás vete conectando poco a poco con tu cuerpo con la respiración con él como vengo sin querer cambiar nada simplemente me doy cuenta cómo estoy respirando como vengo a nivel físico tengo alguna molestia corporal como vengo a nivel emocional vengo a nivel mental traigo la cabeza como una batidora toda potencia simplemente he observó me hago consciente de lo que está ocurriendo en mi cuerpo y poco a poco voy tomando distancia me doy cuenta de que pueda observar todo o eso puedo observar mis pensamientos puedo observar las sensaciones las emociones fui a tomar yo las riendas en vez de dejar que la mente vuele las emociones me arrastren voy a tomar yo el control las riendas de la atención porque en realidad somos los dueños de la atención aunque a veces no lo parezca vamos a ir a la respiración cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando y cuando espiro soy consciente de que estoy esperando siento que al tomar el aire mis pulmones se expanden siento que al soltar el aire mis pulmones se contraen intento que esa expansión y esa contracción sea abdominal es decir noto como los pulmones empujan mi diafragma que a su vez empuja el abdomen hacia afuera si no estoy acostumbrado acostumbrado a respirar así al principio están luego se va integrando intenta que sam respiración abdominal se además lenta quede suficiente tiempo de inspirar de llenarse de sentir ese abdomen saliendo y cuando llegas al punto en el que ya no pudiese inspirar más relajas simplemente dejas de hacer permites que el aire salga y notas como el abdomen vuelve para dentro lleva la atención a este proceso una respiración abdominal lenta y consciente este relajando la cara si tienes alguna tensión en frente entrecejo mandíbula si estás apretando dientes o labios toma conciencia y suelta y continúa en esa respiración abdominal aprovecha la expiración que es el momento de dejar de hacer para precisamente eso dejar de hacer dejar de activar músculos que en este momento no necesito y cada vez que espiras suelta cara soltaba cuello garganta suelta hombros aprovecha cada aspiración para aflojar partes de tu cuerpo que inconscientemente tienes en tensión y qué hará no es necesaria