182. Píldora Mindfulness 300623: Comprendiendo qué somos s6o4u

Pulseras bienvenidas y bienvenidos empezamos esta actitud de atención de desconexión de lo de fuera conexión como de dentro y como siempre de primero revisamos nuestra postura intentamos mantener la espalda arriba abriendo un poquito los hombros cuando las piernas sin cruzar y los brazos relajados revisa tu cara tus labios que no hay atención trata de aflojar esa mandíbula frente y conéctate con él como ven qué pensamientos tengo en este momento quizás lo que he dejado mismo qué sensaciones corporales emociones a un pequeño chequeo de mi cuerpo y cómo está cómo está respirando y todo aquello que aparezca lo observó se trata de que sea distinto sin querer que desaparezca simplemente estoy sosteniendo lo que hay me voy conectando con mi respiración me ancla al presente al cuerpo la respiración me ayuda hace sostener a ese convivir con lo que allá voy sintiendo el cuerpo respirando la expansión que se produce al inspira esa contracción que se produce a despida voy tratando de tal utilizar esa respiración y voy sintiendo como desplazó el aire a la zona baja de los pulmones para que sea el abdomen el que se mueve saliendo cuando inspiró y entrando cuando speed me mantengo en ese movimiento esa atención a inspiración y aunque mi mente me quiera llevar de nuevo a ese tema que he dejado a medias o un tema del futuro vuelvan la respiración y cuando inspiró soy consciente de que estoy inspirando y cuando os pido soy consciente que estoy expidan y mi atención mas al cuerpo una y otra vez aunque la mente quiere otro lado llamando vuelvo a llevar la atención a la respiración al cuerpo y a las sensaciones observo mi cuerpo respiran observó ese movimiento interno pulmonar y la quietud externa mis brazos quietos mis piernas quietas mi cara relajada este movimiento de la respiración te va masajeando nueva conectando con el relax porque a medida que yo voy ralentizando esa respiración y sintiéndose abdomen que sale y entra voy activando mi sistema parasimpático mi respuesta de relajación sigo con esa cada vez a adam respirando trabajando cualquier tensión que pueda sentir de mi cuello mis hombros con la espalda usando la respiración para sentirla para soltar