181. Píldora Mindfulness 230623: Ánclate al relax 725f1m

Buenos días bienvenidas y bienvenidos comenzamos un ratito más de entrenamiento de la atención de parar y desconectarnos un ratito de lo de fuera y poco a poco ir conectándonos con lo de dentro revisa tu postura acomodará para que sea cómoda y que la puedas mantener inquietud con comodidad separa bien los hombros de las orejas ábrelos relaja los brazos no cruces las piernas y vete sintiendo como bienes e descendiendo a tu cuerpo las sensaciones respiración a nivel emocional como te encuentras a nivel mental simplemente observa a medida que va aspirando y te vas conectando con la respiración pues te vas haciendo más consciente de este momento de lo que hay en este momento a nivel cuerpo realmente a nivel emoción vamos a entrenar ese modo presencia se volver á la hora al único momento que en realidad tenemos a través del cuerpo la respiración es nuestro mejor aliado nos ancla a este momento y además nos conecta con las sensaciones corporales mas poco a poco sintiéndose inspiración expande y después sintiéndola expiración que te ayuda a soltar invita a aflojar has inspirando sintiendo como los pulmones se llenan como empujan tu diafragma tu abdomen y como al espirar en ese dejar de hacer en ese libera los pulmones se vuelven a contraer y tu cuerpo se relaja se ablanda un poquito el simple hecho de observar la respiración y conectarte con ella hacer que se vaya poco a poco ralentizando busca esa conexión con la respiración con ese momento en el que inspirarse sientes tu cuerpo y con ese momento en el que esperas y sueltas relajas as como hablan dándote ese hablan darnos nos ayuda a disolver juntos de estrés que podemos tener en el cuerpo puntos de tensión que va acumulando inconscientemente con esta filosofía de ir sintiendo y soltando no perder esa conexión con la respiración y con mi cuerpo por mucho que la mente insiste en llevarme a temas que he dejado sin acero cosas que me vengan del pasan futuro sabiendo que eso es lo normal amablemente volvemos a la respiración no luchamos contra esos pensamientos nos peleamos aceptamos que la mente está dis a nuestra supervivencia pero también aceptamos que no se mandamos así que somos nosotros los que decidimos volver una y otra vez a la respiración cuando veo que me distraiga comienza a tomar conciencia de tus pies los dedos de tus pies las plantas los talones de empeine es como si toda tu atención a dirigieras a los pies y permitieras que todas las sensaciones que están ahí en tus pies aflojaban