#10 Luismi Álvarez (@therunningcoachh) | Cómo empezar a correr; entrenar a TheGrefg; entreno híbrido; lesiones… 6ar4d

Yo creo que esa gente es más por desconocimiento que por otra cosa.

Tengo entendido que hay maratonianos de élite que son muy poco flexibles.

Y yo estoy un poco en contra de ser flexible también.

Es un mito bastante grande.

¿Es mejor, más eficiente por así decirlo, cuanto menos tengamos el pie apoyado en el suelo mejor o es un poco indiferente? Nosotros cuanto menos tiempo pasamos en el suelo, más eficientes somos.

Entonces hay que buscar como el ratio en el cual estemos el menor tiempo posible en o con el suelo, pero que podamos imprimir la mayor fuerza.

No he corrido nunca y me planteo empezar este año un poco más para tomarme en serio y a correr más.

Voy a empezar la semana que viene.

¿Cómo debo empezar? ¿Qué debería hacer? Yo siempre sigo el principio del 80-20.

Me han recomendado pues eso, hacerme unas pláticas personalizadas que valen una pasta, pero mi duda es si de verdad merece la pena ya de cara al futuro para ir corrigiendo eso.

Es un tema controversial porque yo estoy en contra de las plantillas.

Eres también el entrenador de Grefg, que para quien no lo sepa es uno de los youtubers más famosos de España con casi 20 millones de suscriptores.

El entrenamiento híbrido es tan auge, cada vez más personas combinan resistencia y fuerza en busca de un rendimiento completo y una mejor salud.

Pero, ¿cómo encaja el running en esta ecuación? ¿Es posible ganar fuerza sin sacrificar velocidad o resistencia? Para despejar estas dudas y descubrir cómo integrar el running de forma inteligente en nuestra rutina, hoy hablamos con Luismi Álvarez, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con máster en alto rendimiento.

Además, es experto en biomecánica y entrenamiento híbrido trabajando en la academia ENFAD como docente en varios cursos orientados a la planificación deportiva del alto rendimiento.

También es el actual entrenador del famoso youtuber de Grefg, a quien ayuda a lograr sus nuevos objetivos deportivos.

Está especializado en la planificación de corredores, especialmente en mujeres.

Bienvenido, Luismi.

Buenas, buenas.

Muchas gracias por tenerme aquí, que para mí es todo un orgullo.

Y bueno, vamos a hablar un poquito de entrenamiento híbrido, de entrenamiento de carrera, que sobre todo hay mucho mito, como habíamos hablado antes de grabar el podcast.

Y bueno, soy todo híbrido.

Súper.

En primer lugar, vamos a comenzar hablando de los beneficios que puede otorgar correr para la salud.

Ejercicios, o sea, beneficios sobre todo quizás diferentes a los que nos dé el deporte de fuerza.

Pues, muy buena pregunta.

Porque mucha gente cree que los beneficios son iguales.

A finales no es lo mismo ir a hacer un entrenamiento de pesas, yo que sé, para el bíceps o para el cuádiceps, que salir a la calle a hacer un trote.

Las adaptaciones cardiovasculares a nivel mitocondrial son distintas.

Ganamos mucha más resistencia, nos fatigamos menos.

Y también se ha visto que aparte del entrenamiento de fuerza para prevenir enfermedades como puede ser el cáncer o cualquier tipo de enfermedad cardiopulmonar, etc., también el entrenamiento cardiovascular es bastante importante.

¿Cómo debe entrenar a alguien que quiera empezar? Que quiera empezar a correr, pero evidentemente hay que tener cuidado por el tema de las lesiones, sí.

Pues nosotros, o yo lo que hago siempre, es empezar a combinar un término que se llama caco, que significa hacer un periodo de, pues yo que sé, corriendo dos minutos y luego andar tres.

Correr dos, andar tres.

Que al final es intercalar periodos de carrera con periodos de andar.

¿Por qué? Porque al final una persona que está corriendo desde el principio, las pulsaciones le van a subir mucho o también su cuerpo no está adaptado para correr, por ejemplo, más de cuatro minutos.

Aunque para nosotros parezca que es muy poco tiempo, hay personas que haciendo un minuto ya se ahogan, se empiezan a fatigar.

Y además, lo que has comentado de las lesiones, siempre que empieces poco a poco y de manera progresiva, obviamente la incidencia lesional va a ser menor.

Me imagino que dentro de ese correr en ese intercalado con el andar, también debe ser a una intensidad muy bajita, ¿no? Porque hay gente que a lo mejor, como no sabe distinguir esto, empieza corriendo demasiado rápido y ni siquiera llega a esos tres minutos y a lo mejor a los 40 segundos ya está fatigado.

Sí, sí, sí, pero eso pasa siempre.

Sí, al final tienes que empezar muy lentito en estos periodos que empiezas a correr, pero sí que será que si no has corrido nunca, seguramente esa intensidad para ti ya sea mucho más elevada de lo que sería, por ejemplo, para una persona como nosotros.

Es decir, una persona empieza a correr y al minuto, aunque quiera correr lento, a lo mejor ya está en una intensidad de 7 ó 8 sobre 10.

Y a lo mejor nosotros estamos en 4 ó 5, que también la gente que empieza a correr y ve que corre un minuto o dos y cree que va lenta y aún así se fatiga mucho, que no se preocupe, que es totalmente normal.

Claro, poco a poco.

Y respecto a la técnica, porque imagino que hay una técnica que es la ideal de forma generalizada, pero luego imagino que depende de cada persona, podrá variar un poco.

Para aquella persona también que quiera empezar a entrenar, ¿qué consejo le darías? ¿En cuanto a técnica? Sí.

Pues en cuanto a técnica, yo soy partidario de que cada persona tiene la suya.

Es decir, sí que hay muchísimas...