Estudiar una oposición cuando tienes TDAH (10 consejos para conseguir la plaza) 476x2r

¿Cómo opositar si tienes TDAH? ¿Cómo opositar si te cuesta concentrarte? ¿Cómo opositar si tienes trastorno de atención e hiperactividad? No soy ningún experto a nivel psicólogo o psiquiatra incluso. Lo que te voy a decir es desde mi humilde experiencia, consejos específicos de estudio, de organización, de productividad para intentar concentrarse mejor a largo plazo. Y de hecho, este vídeo no me lo saco de la manga. Es algo que me habéis pedido mucho durante las últimas semanas y los últimos años. Nunca me he aventurado a hacerlo. Espero que te aporte. Son diez consejos y también he intentado hacer diez situaciones comunes que suele tener este tipo de alumnos, este tipo de alumnas o más bien este tipo de personas que les cuesta más concentrarse o estar frente al papel. Y vamos a ver también sus posibles soluciones.

Así que si alguien me pide más este vídeo intentaremos que esto sea un buen punto de encuentro. Y lo dicho, si tienes también cualquier duda, cualquier problema, me lo puedes dejar en los comentarios. Como te he dicho, esto surge de la experiencia. Ya son cinco años ayudando a miles de opositores tanto en la Academia de Estudio como en Estudia para Plaza y nos hemos dado con muchas personas que les cuesta concentrarse, que tienen este trastorno de atención. Así que vamos a intentar solucionarlo y lo primero es lo más sencillo. Divide para conquistar y no agobiarte. No pienses continuamente, y sé que esto es difícil, pero intenta empezar a construir ese marco mental. En vez de pensar que te quedan ocho horas de estudio, te quedan cuatro horas, utiliza el pomodoro para facilitar ese estudio sostenido. No te quedan cuatro horas, te quedan un bloque de 25 minutos y cinco de descanso.

Ya está. Poquito a poco. Y eso es. Y no pienses en todo lo que te queda estudiar, la sesión de ocho horas, toda la semana, los 10, 15, 20 temas. Te tienes que volver un auténtico experto y experta en día, en día. ¿Qué te toca hoy? Y una vez que sepas y planifiques y concretes muy bien lo que te toque hoy, ya te pondrás a, cuando acabe el día, a pensar en el día siguiente. Y volverte un experto intrasesión. Yo puedo tener un bloque de cuatro horas, pero en el primer pomodoro de 25 minutos, si has empezado a estudiar o de 50 minutos, 10 de descanso, yo sé lo que tengo que hacer. Así minimizo incertidumbre, minimizo distracciones y poquito a poco voy escalando dentro de mi preparación. Segundo, haz que tu espacio sea un templo anti-caos. No solo por lo que nos dice la psicología cognitiva, que a cuanta más carga cognitiva tengamos en nuestro lugar de estudio, más nos va a costar concentrarnos y menos potencial de estudio voy a tener al 100%.

Me explico. Si tú tienes un potencial de estudio 10 y tienes en tu escritorio un móvil, una tablet, lo tienes cargado de otros apuntes, aunque tú parezca que seas el más productivo del mundo, tu cerebro está inhibiendo los estímulos que no le ayudan con el estudio y ese potencial de 10 puede estar mermado y puede irse a un potencial de 6, 7 u 8, para que lo entiendas de manera sencilla. Pero un TDAH, mucho más. Necesita un escritorio simple, minimalista. Yo esto lo aplicaba en mis tardes de estudio en la biblioteca. Si me tocaba estudiar tres horas, teléfono móvil en casa, los dos temas que iba a estudiar, los dos bolis que utilizaba y un subrayador y los seis folios, 10, 12 folios que iba a llevar. Así en el escritorio no había opción a distracción.

Tercer punto, rutinas predecibles. Es igual a un cerebro feliz. Intenta establecer una rutina diaria fija y estos son rituales que te predispongan a estar concentrado frente al estudio. Recuerdo que Íñigo nos compartía que antes de ponerse a estudiar, si venía del móvil o si venía del ordenador o de otros estímulos más agraciados que el estudio, se ponía a leer cinco minutos, sólo cinco minutos, y después de esa hoja o ciertas hojas que se leía, ya se ponía a estudiar. Un ritual que te predisponga a estar concentrado. De igual forma intenta tener el mismo horario siempre que puedas y también descansar en bloques predecibles.

Es decir, si tú te has pautado que cada dos pomodoros vas a descansar, cúmplelo aunque te veas bien e intenta forzarte, aunque te veas mal, cumplir esos dos bloques. Intenta enfocarte en los métodos visuales más allá de, no es que me resumo el tema en cinco hojas, luego me resumen dos hojas, intenta hacer el estudio dinámico. A mí esto me funcionaba muy bien en no estudiar siempre de la misma forma. Yo tenía una estrategia de estudio dinámica para no aburrirme y segundo para estar estimulado. Entonces en este caso podía dejar el tema en una hoja pero también me hacía un mapa mental, también me hacía de algún estilo.