Ep. 160 | ¿Qué es lo que sí tengo que hacer por estar embarazada? 3l19s

Muy buenas mamas Ogwa y bienvenidas al podcast de Ogwa Entrenamiento, el podcast de las mamás que entrenan. Vosotras tenéis muchas preguntas y nosotras tenemos la respuesta. Evidencia científica, entrenamiento, embarazo y posparto se dan de la mano. 3, 2, 1, comenzamos.

Muy buenas mamas Ogwa y bienvenidas a un nuevo episodio del podcast de Ogwa. Hoy estoy yo por aquí de nuevo al mando del barco Raúl. Para aquellas que no me conozcáis, yo soy Raúl Díez, soy la persona responsable de Ogwa Entrenamiento y junto con Lidia Romero, que es la directora académica y junto a mi compañera Puri, que tanto ella como yo llevamos toda la parte más específica a nivel de entrenamiento. Todas las mamás que están en las diferentes secciones de Ogwa, ya sea el servicio , Ogwa, Mujeres Ogwa On Fire o el pospartum bootcamp, llevamos todo el asesoramiento y toda la planificación del entrenamiento entre Puri y yo. Yo soy licenciado en ciencias de la actividad física y además también soy especialista tanto en entrenamiento durante el embarazo y el posparto y también a muchas de las mamás llevo lo que es la parte de running, que como atleta que he sido durante muchos años pues tengo todo ese bagaje, toda esa experiencia junto pues con todo el trabajo más profesional.

Y bueno, más allá de eso vamos a empezar hoy a hablar de enfocado el embarazo, en lo que yo soy una mamá, me acabo de quedar embarazada, me entran muchas dudas, incluso aquellas que habéis pasado ya por un primer embarazo y a lo mejor en anteriores embarazos no habéis hecho nada a nivel de ejercicio físico, nos entran esas dudas de lo que sí que tengo que hacer por estar embarazada, qué es lo que puedo hacer, qué es lo que no puedo hacer y todas esas dudas que nos surgen. Así que bueno, vamos a empezar por el principio. Lo primero, ¿tenemos que entrenar? Por supuesto que sí, no es que tengas, es que debes de entrenar, ya no sólo para ti sino por ti y por tu bebé, por la cantidad de beneficios que tiene el entrenar en esta etapa y lo importante que es para nuestra salud tanto física como mental.

Tu recuperación postparto está basada en hacer ejercicios de suelo pélvico y hacer hipopresivos. Si has contestado que sí, estás cometiendo un error. El próximo viernes día 23 de mayo te hablaremos sobre este y más errores en el webinar gratuito. Ocho errores que estás cometiendo en tu entrenamiento. Lo hemos preparado para ti, inscríbete ahora mismo gratis y asegúrate tu plaza. Así que por supuesto tenemos que estar activas. De hecho, como mínimo, lo ideal sería hacer 30 minutos al día y si podemos los siete días de la semana sería lo ideal para hacer esos 150 minutos que recomienda las diferentes guías de entrenamiento. Y un entrenamiento con una intensidad, no es el momento de darlo todo entonces una intensidad más o menos media sería lo ideal.

Siempre pongo un ejemplo donde 0 a 10 sería la intensidad máxima, quedarnos en torno a un 6-8 en función de la condición física de cada una de vosotras. Así que eso es importante. Dentro de esos 30 minutos al día, ¿qué puedo hacer? Podemos hacer un entrenamiento más enfocado al trabajo aeróbico o un entrenamiento más enfocado al trabajo de fuerza. Sobre todo para aquellas mamás que están más acostumbradas. Nos vienen muchas mamás que principalmente hacen trabajo de carrera, son runners, y siempre suele ocurrir que las runners el trabajo de fuerza pues les cuesta mucho más. El ponernos las zapatillas y salir a correr nos es muy fácil pero ya el ponernos a hacer la fuerza, el levantar barras, mancuernas, kettlebells y demás, se nos hace un poquito más cuesta arriba. Pero nosotros siempre decimos que tenemos que intentar al menos a lo largo de la semana el meter dos entrenamientos de fuerza.

No vamos a coger una intensidad máxima pero sí que al menos entrenar fuerza, poder coger diferentes ejercicios con diferentes pesos y poder implementar ese trabajo de fuerza que es tan necesario. Ahora voy al lado contrario. Aquella mamá que le gusta mucho entrenar la fuerza en el gimnás o en casa o donde sea o en un box de crossfit y el trabajo aeróbico