Las Creencias Irracionales según Albert Ellis 5g1e57

Bienvenidos a buscando mi happy way nos vamos a centrar en un tema que es clave para el crecimiento personal las creencias irracionales si alguna vez te has preguntado por qué reaccionas de cierta manera ante una situación quizá la respuesta esté en tus creencias exacto las herencias son como filtros que colorean nuestra percepción del mundo son convicciones que consideramos verdaderas y que moldea nuestras emociones y reacciones se forman a lo largo de la vida a partir de experiencias cultura e incluso nuestras propias emociones es fascinante como esas creencias y a veces inconscientes si tienen tanto poder sobre nosotros interesantes que no todas las creencias son iguales claro algunos como las que albert ellis denominó irracionales pueden ser la raíz de muchos de nuestros malestares justamente el hizo una figura clave en la terapia cognitiva desarrolló la terapia racional emotiva conductual trec para ayudarnos a identificar y desafiar esos pensamientos distorsionados que nos lleva por el camino de la ansiedad la frustración o la ira podríamos decir que la trek nos da herramientas para convertirnos en detectives de nuestro propiamente me gusta esa analogía las exploramos nuestros pensamientos los analizamos con lupa y buscamos evidencia para determinar si son realmente válidos o si nos están saboteando y para eso él irnos de un mapa las once creencias irracionales podríamos decir que estas son como los sospechosos habituales exacto son patrones de pensamiento comunes que nos llevan a interpretar las situaciones de forma negativa y a reaccionar de manera desadaptativa reconocerlos es el primer paso para poder cambiarlos comencemos entonces con la primera creencia irracional para la necesidad de ser amado es aprobado por de dónde surge esta necesidad tan arraigada es una creencia muy humana desde pequeños buscamos aprobación de nuestros padres luego de los amigos de la sociedad en general el problema surge cuando esta necesidad se convierte en una exigencia absoluta en una fuente de ansiedad constante en ese punto creo que es importante recordar la diferencia entre un deseo saludable de conexión y la necesidad obsesiva de aprobación todos queremos sentirnos queridos y aceptados pero eso no significa que tengamos de complacer a todo el mundo totalmente de acuerdo de hecho la búsqueda constante de aprobación externa puede llevarnos a perder nuestra propia identidad a convertirnos en camaleones que cambian de color para encajar en cada situación al final terminamos sintiéndonos más solos y vacíos si la alternativa según ellis es enfocarnos en nuestras propias acciones dicen y en lo que queremos lograr en lugar de buscar constantemente en la externa exacto se trata de preguntarnos qué hacer con mi vida en lugar de qué pensarán los demás si hago esto es un cambio de enfoque que nos libera de lateral nia de la opinión ajena pasemos ahora a la segunda creencia irracional vale la necesidad de ser competente autosuficiente y capaz de lograr cualquier cosa para sentirnos valiosos como podemos detectar esta creencia a nosotros mismos esta creencia se manifiesten el perfeccionismo en la autoexigencia extrema en la sensación de que no somos lo suficientemente buenos si no alcanzamos la excelencia en todo lo que hacemos el miedo al fracaso nos paraliza nos impide tomar riesgos y disfrutar del proceso es como si lleváramos una mochila cargada de expectativas imposibles claro y al final terminamos agotados y frustrados sintiendo que nunca llegamos a la meta justamente la alternativas racionales esforzarnos por la excelencia sin exigirnos la perfección aprender a aceptar nuestros errores a verlos como por unidades de aprendizaje y enfocarnos en nuestro crecimiento personal aceptar los errores como parte del proceso sin flagelarnos por cada tropiezo es una lección que muchos nos cuesta integrar hours hablemos ahora de la tercera creencia irracional la creencia de que algunas personas son malas y merecen ser castigadas por ello de dónde surge esta tendencia a etiquetar a las personas como buenas o malas esta creencia suele estar arraigada en una visión dicotómica del mundo donde las cosas son blancas o negras buenas o malas sin matices es una forma de simplificar la realidad pero también de generar resentimiento y deseos de venganza es fácil caer en la trampa del juicio sobre cuando nos sentimos heridos traicionados pero es importante recordar que las personas son complejas que todos hemos luces y sombras exactamente y la alternativas racionales entender que las personas cometen errores a veces por ignorancia a veces por estar pasando por un mal momento en lugar de condenar es importante enfocarnos la la comprensión y la compasión comprender las circunstancias que llevan a una persona a actuar de cierta manera sin justificar sus acciones pero sin caer en la demonización precisamente se trata de cultivar la empatía de intentar ponernos en el lugar del otro de entender que todos somos humanos y que todos cometemos errores hacemos a la cuarta creencia