#99 - Cómo dormir bien, despertar con energía y superar el insomnio según la Neurociencia 1s1s5a

Cuál es la mejor rutina para dormir rápido y sentirnos descansados según la neurociencia te lo cuento en siete pasos pero antes te voy a contar la historia de daniel daniel es una persona que tienen problemas con el sueño y que nota que cada vez le cuesta más dormir y se levanta muy cansado en un día cualquiera daniel se despierta con el sonido estridente del despertador y lo primero que hace es coger su teléfono móvil y chequear las redes sociales después se levanta se asea y inmediatamente va a desayunar su bol de leche con cereales ya que como se siente cansado esto le da un subidón de energía después se va trabaj jar y ahí pasa toda su jornada laboral que se le hace larga y se encuentra sin energía por fin termina su trabajo y ya se puede ir a casa a relajarse y a disfrutar comienza a su parte favorita del día en cuanto llega a casa se pone a jugar a videojuegos y a merendar sus dulces favoritos esto le ayuda evadirse de todos los problemas que tienen su vida y de todo el estrés que acumula en su trabajo finalmente llega la noche y se abre una lata de cerveza porque el alcohol ayuda a quedarse dormido y se pone a ver una serie de netflix hasta que se queda dormido a la mañana siguiente el despertador suena y vuelta a la rutina así un día tras otro hasta que llega el fin de semana ana y por fin pude disfrutar y aprovecha a salir de fiesta con sus amigos para intentar divertirse y evadirse de todos los problemas y de su rutina que no le gusta y se emborracha y vuelve de madrugada al día siguiente se levanta al mediodía con una sensación de cansancio y de resaca y así van pasando los días ellas van pasando las semanas y los meses y sus problemas con el sueño no hacen más que aumentar y cada vez le cuesta más quedarse dormido cada vez se levanta más cansado y se preguntaba por qué pero no te preocupes por daniel porque él está viendo este video y hoy le voy a contar los siete pasos que tiene que seguir para mejorar su situación y mejorar la calidad de su sueño y levantarse con la energía cuando termines de escuchar este vídeo verás que el pobre daniel no cumplía ninguno de los siete pasos sino que hacía todo lo contrario a lo que se supone que tiene que hacer así que si quieres aplicarlo a tu vida haz cada uno de estos siete pasos basados en evidencia en neurociencia así vamos ya con el primer paso que es cuida tus horarios en este paso te voy a hablar por supuesto como estabas esperando de los ritmos circadianos que es tu reloj interno que regula tus ritmos biológicos y es que tanto el primer paso como varios de los demás están estrechamente relacionados con regular estos ritmos circadianos que son los encargados de generarte somnolencia y por tanto que puedas quedarte dormido y que se den los procesos que se dan en tu cerebro cuando duermes entonces que tenemos que hacer para sincronizar nuestros ritmos circadianos en referencia a los horarios pues en primer lugar el tener unos horarios de sueño lo más homogéneos posibles es decir levantarte es es todos los días a la misma hora y acostarte todos los días a la misma hora se que esto es algo difícil de cumplir porque normalmente entre semana tenemos que madrugar para ir al trabajo para ir al colegio a la universidad y luego el fin de semana aprovechamos para descansar y dormir más horas sin embargo hay varios estudios e investigación es que demuestran que esto no nos beneficia sino que nos perjudica y como casi todo en la vida depende depende de la diferencia entre las horas que te acuestes y te levantes entre semana y el fin de semana no es lo mismo que haya una variación de dos horas entre entre semana y el finde a que como hacía daniel entre semana te acuestes sobre las once doce y el fin de semana a las seis de la madrugada esto va a tener un impacto mucho mayor y mucho más negativo y por eso también es tan negativo el trabajo a turnos para el sueño porque tu cerebro no llega a acostumbrarse cuando ya se está acostumbrando al nuevo horario te lo cambian y eso es realmente negativo el segundo paso es cuida las luces cuando te levantes trata de exponerte a la luz natural y cuando te acuestes trata de evitar la luz artificial esto también ayuda a sincronizar tus ritmos circadianos ya que por la mañana cuando te levantas exponerte a luz natural va a hacer que tus ritmos circadianos se sincronicen y empez es a liberar cortisol lo que te prepare para afrontar el día y recibas esa energía es impulso inicial para afrontar el día luego durante el día por ejemplo se ha demostrado que exponerte a la luz del atardecer es muy positivo ya que también ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y a dar a tu cerebro la señal de que ya se está haciendo de noche che y empezará a relajar a tu cerebro y a prepararlo para esa segregación de melatonina y para ese sueño posterior por ello también es muy importante el tema de intentar no exponernos a luz artificial por la noche ya que esto le da un mensaje contradictorio a nuestro cerebro y por tanto