604. Ejercicios Mindfulness: Relajación facial como objeto de meditación simple (D4) 711n2r

Bienvenidos hoy lunes 24 de marzo al podcast Psy104, ejercicio Mindfulness, sensación, cómo ser consciente con objeto de meditación simple, profundización.

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Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio Mindfulness, sensación, cómo ser consciente con objeto de meditación simple, profundización. Hoy realizaremos un ejercicio para entrenar nuestra conciencia utilizando como foco una relajación facial específica, avanzando paso a paso para facilitar que nuestro cerebro integre automáticamente esta técnica de ser consciente. El método se explica con mayor detalle en el podcast Psy102, cómo ser consciente, paso a paso etapas del proceso de ser consciente, profundización D4.

Antes de empezar, recuerda que existe cuatro fases clave, una de atención y tres de conciencia.

Brevemente te recuerdo esta técnica.

Atención selectiva. El objeto de meditación será la relajación del músculo del rostro.

Dirige tu atención a la sensación de relajación facial que experimentas, almacenando esa sensación en tu memoria de trabajo.

Evaluación consciente. Justo después de sentir esa relajación facial, recuerda claramente y evalúa únicamente esa sensación, sin analizar su intensidad ni duración. Si notas que esta parte sucede casi de manera instantánea en tu mente, puedes pasar directamente a la autoverificación. A veces tu mente actúa con tanta rapidez que lo procesa por ti antes de que te des cuenta.

Verificación. Confirma mentalmente que la relajación facial que recuerda corresponde exactamente a la que acabas de sentir.

Metaconciencia. Tras verificar la relajación facial, toma conciencia explícitamente de que estás siendo consciente de esta sensación. Esta etapa mejorará naturalmente con la práctica constante. Aunque inicialmente puedas sentir el proceso algo lento o entrecortado, con la práctica se volverá cada vez más natural y fluido.

Cada persona debe evaluar su progreso personal y ajustar la dificultad según corresponda.

Consejo. Si quieres, para mejorar tu concentración, centra tu atención en un músculo del rostro, por ejemplo en la mandíbula, pómulo o frente.

Comenzamos.

Ejercicio de Mindfulness. Conciencia de relajación facial.

Hoy practicaremos la conciencia centrándonos en la relajación de los músculos del rostro, desarrollando esta habilidad paso a paso para posteriormente aplicarla en otras meditaciones.

Mis explicaciones serán pausadas. Aunque cada fase real pueda durar apenas un segundo, no te preocupes por no poder seguir el ritmo exacto de mis indicaciones. Lo importante es que entiendas claramente cada etapa para hacerlo por ti mismo.

Empezamos. Si quieres, realiza una breve preparación como el ejercicio de premeditación de podcasts anteriores.

Empezamos.

1. Mantén el cuerpo relajado pero no flácido.

Mantén la espalda recta y la mirada hacia el suelo, aproximadamente a un metro de distancia si estás sentado.

2. Realiza tres respiraciones amplias sin forzar.