609. Ejercicio mindfulness: Pasos y Conteo. Como ser consciente con objeto de meditación con ayuda. Profundización (D4) 5k4018

Bienvenidos hoy lunes 28 de abril al podcast Zai 109, ejercicio mindfulness, meditación, pasos y conteo, cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4.

Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pkagrnash.com, donde si tenéis alguna duda, podéis hacérmela ahí, en el canal de Telegram Meditación Online y Mindfulness o en los comentarios de Spotify. Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio mindfulness, pasos y conteo, cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4. Hoy realizaremos una práctica de conciencia enfocada en los pasos, ayudándonos con el conteo para mantener la atención. Esta técnica puede mejorar la atención cuando trabajamos con un objeto de meditación y nos distraemos con facilidad.

Esta práctica puede ser útil para personas con una mente activa, que suelen creer que no pueden meditar porque se distraen fácilmente y sienten que necesitan más actividad mental. En este caso, contar los pasos mientras caminamos puede ser una técnica de apoyo muy efectiva para estabilizar la atención y reducir la sensación de inquietud.

Todo esto lo hemos comentado en el podcast 600 Do, cómo ser consciente, paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4 y en el podcast 600, objeto de meditación con técnica de ayuda, objeto de meditación, profundización D2. Comentamos brevemente la información clave para esta práctica antes de comenzar para tener una idea clara de lo que vamos a realizar.

1. Atención selectiva. Concéntrate en la sensación de los pies al hacer o con el suelo. Siente cómo el talón toca el suelo. 2. Evaluación consciente. Nota sensación física simple, sin analizar detalles como la presión, la temperatura, solo identifica qué es el o del pie con el suelo. Si esta fase la nota es automática, pasa a la verificación.

3. Verificación. Confirma que la sensación que recuerda coincide con lo que acabas de experimentar, o sea, sé consciente de ella. 4. Metaconciencia. Sé consciente de que estás siendo consciente del o de tus pies con el suelo. Con la práctica esta fase se volverá más natural y fluida. Ahora aplicaríamos el conteo. Mientras camina, cuenta los pasos, sincronizando el conteo con la sensación del apoyo de los pies.

Al principio, si quieres, puedes centrarte solo en un pie, por ejemplo el derecho. A veces, si intentas ser consciente de ambos pies al mismo tiempo, puede resultar demasiado rápido y generar estrés o frustración, hasta que no se tenga cierta práctica. Si te resulta difícil seguir el ritmo, reduce ligeramente la velocidad o céntrate solo en la sensación de apoyo de un solo pie.

Comenzamos. Ejercicio Mindfulness. Conciencia de los pasos con conteo.

Hoy vamos a enfocar la práctica en la conciencia de los pasos, utilizando el conteo como una herramienta para mantener tu atención. El objeto es lograr mayor estabilidad y precisión en la práctica, facilitando la mejora de la atención y la conciencia y disminuyendo la dispersión mental.

Las fases de la práctica pueden ocurrir en cuestión de milisegundos, aunque la explicación tome más tiempo. No te preocupes por seguir el ritmo a todas las indicaciones, las instrucciones son solo una guía para que el proceso se asimile y termine fluyendo de manera natural. Si lo consideras útil, realiza una fase de preparación como la premeditación que hemos realizado en otros podcast. Empezamos. Al caminar, relaja el cuerpo pero mantén una postura estable y cómoda. Da tres respiraciones consciente para ir calmando nuestra mente.