610. Ejercicio mindfulness: Emoción y conteo. Como ser consciente con objeto de meditación con ayuda. Profundización. D4 3v4966

Bienvenidos hoy lunes 5 de mayo al podcast 610. Ejercicio Mindfulness, Meditación, Emoción y Conteo. Cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4.

Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema. Producido por Pcardenas.com, donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela allí o en el canal de Telegram Meditación Online y Mindfulness o en los comentarios de Spotify. Bueno, la práctica de hoy es. Ejercicio Mindfulness, Emoción y Conteo.

Cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4. Hoy vamos a realizar una práctica centrada en la sonrisa interior y en el conteo de la misma, utilizando este conteo como un apoyo para mantener la atención. El objetivo es facilitar una mejor atención y conciencia y una menor dispersión mental. Esta práctica puede ser especialmente útil para personas con una mente más activa, que sienten que no pueden meditar porque se distraen fácilmente.

En estos casos el conteo de la sonrisa interior puede servir como una técnica de apoyo efectiva para estabilizar la atención y además generar una sensación de calma y bienestar.

Todo esto lo hemos tratado en el podcast Zai Ciento Zou, cómo ser consciente, paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4 y en el podcast Zai Ciento, objeto de meditación con técnica de ayuda, objeto de meditación, profundización D2.

Repasamos rápidamente la información clave que puede servir antes de empezar esta práctica, así podremos tener una comprensión más clara de lo que vamos a hacer.

1. Atención selectiva. Concéntrate en la sensación o emoción que produce esa cálida sonrisa interior en tu rostro. Retén esa sensación en la memoria de trabajo.

2. Evaluación consciente. Recuerda esa sensación de la sonrisa interior y nota claramente qué es la sensación. Si esta fase ocurre automáticamente, pasa directamente a la verificación. 3. Verificación. Confirma, sé consciente, que la sensación de la sonrisa interior que recuerda es la misma que acabas de experimentar.

4. Metaconciencia. Sé consciente de que estás siendo consciente de este proceso.

Con la práctica esta fase se volverá más natural y fluida. Cuando termines cada conciencia de esa sensación, ahí es donde vamos a realizar el conteo de ellas.

Comenzamos. Ejercicio Mindfulness. Conciencia de la sonrisa interior y conteo.

Hoy nos enfocaremos en la sensación cálida y auténtica de la sonrisa interior y el conteo cada vez que vayamos siendo consciente de ella. Esto puede ayudar a mantenernos más atento y consciente y facilitar que haya menos dispersiones. Las fases de la práctica pueden durar solo un milisegundo, aunque la explicación tome más tiempo. No intentes seguir el ritmo sato de las indicaciones. Las instrucciones solo son una guía de referencia para que te ayuden.

Si lo consideras útil, puedes realizar una fase de preparación como la pre-meditación que hemos comentado en podcasts anteriores. Empezamos. Mantén el cuerpo no tenso y la espalda recta, estés donde estés. Eleva ligeramente la comisura de los labios y deja que los ojos se relajen, plegando ligeramente los músculos alrededor de los ojos para formar una expresión suave y auténtica de sonrisa interior. Haz tres respiraciones amplias sin forzar. Haz tres respiraciones ligeras sin forzar.