612. Ejercicios Mindfulness: Sonrisa y Respiración. Como ser consciente con objeto de meditación múltiple.Profundización 1o366l

Bienvenidos hoy lunes 19 de mayo al podcast 612, ejercicio Mindfulness, sonrisa, respiración, como ser consciente con objeto de meditación múltiple, profundización D4. Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pcardenas.com, donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela allí en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness o en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es ejercicio Mindfulness, sonrisa, respiración, como ser consciente con objeto de meditación múltiple, profundización D4. Hoy vamos a realizar una práctica prestando conciencia a la sonrisa interna y a la respiración, para así entrenar como ser consciente paso a paso. Recordamos que en esta ocasión trabajaremos con dos focos de atención.

Uno es percibir y activar la sonrisa interna, sincronizándola con la sensación de la respiración. Aplicaremos el método doble de objeto de meditación. Este enfoque ya lo exploramos en los episodios 602, como ser consciente paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4 y 601, objeto de meditación múltiple, objeto de meditación profundización D3.

Y el proceso será que durante la inspiración sentimos la sonrisa interior, durante la respiración la alimentamos y dejamos que se expanda, y notamos aún más su sensación, y así cíclicamente.

Repasamos un poco las cuatro fases del proceso de ser consciente.

1. Atención focalizada. Los focos de atención en esta práctica es la vivencia de la sonrisa interior y la sensación de la respiración. Prestar atención a la parte de la sensación de la respiración que estás haciendo y a la sensación de la sonrisa interna que se genera.

Conserva en la memoria una de las sensaciones. Busca el punto medio entre atención y conciencia.

2. Reconocimiento consciente. Recuerda esa sensación de sonrisa o respiración y tráela claramente a la mente. Si nota que esta etapa ocurre de forma casi automática, pasa a la siguiente.

3. Confirmación. Sé consciente. Verifica que la sensación que guardaste es la misma que estás experimentando en este momento. 4. Conciencia de ser consciente.

Toma conciencia de que estás siendo consciente de haber sido consciente.

Al principio este proceso puede parecer entrecortado o poco fluido, pero con la práctica se volverá más fácil y espontáneo.

Recuerda que este doble foco u objeto de meditación es solo un medio para que con el tiempo poder mantener un único foco de atención consciente. Comenzamos, ejercicio mindfulness, sonrisa y respiración, como ser consciente con objeto de meditación múltiple.

Hoy vamos a trabajar la atención consciente plena utilizando la sonrisa interior como eje, en combinación con las fases de la respiración. Esta técnica de doble objeto de meditación nos ayuda a fortalecer la atención consciente de forma continuada antes de pasar a una meditación de objeto único. Las instrucciones que daré pueden llevar unos segundos, aunque los pasos en sí puedan durar apenas unos instantes. Esa diferencia del ritmo es normal.

Estas indicaciones están solo pensadas para facilitar y recordar el proceso que tienes que hacer en la práctica. Empezamos, si lo deseas puedes hacer una fase de premeditación antes de comenzar la práctica. Adopta una postura cómoda sin rigidez. Asegúrate de mantener la espalda erguida. Haz tres respiraciones amplias, sin forzarlas.