38.Relájate antes de dormir con Mindfulness: Tres ejercicios prácticos 3c6r5v

Tú bienvenido bienvenida a este espacio dedicado al mindfulness cada podcast o meditación que suba va a ser creado con amor y cuidado con el propósito de mejorar el bienestar de todos aquellos que deseen ser parte de esta comuna edad aquí encontrarás contenido relacionado con mindfulness como ejercicios artículos y datos de interés todos estáis invitados a comentar y compartir vuestros pensamientos de manera bondadosa amable y respetuosa espero que este espacio se se alegran utilidad para vosotros en el episodio de hoy hablaremos de cómo irse a la cama logrando una tranquilidad y relajación a través de tres ejercicios que te propongo de mindfulness hola a todos hace dos episodios exploramos cómo empezar el día con calma y energía positiva a través del mindfulness en este capítulo nos enfocaremos en el final del día aprendiendo como preparar la mente para descansar logrando tranquilidad y relax fijación con la ayuda de mindfulness después de un día ajetreado nuestra mente suele estar llena de pensamientos preocupaciones y distracciones es esencial crear un espacio de calma para desconectar del estrés diario y preparar el cuerpo y la mente para un descanso reparador en este capítulo aprenderemos técnicas de mindfulness que te ayudarán a soltar tensiones calmar la mente y facilitar un sueño profundo y renovador el primer ejercicio es uno de los que más hincapié hago la respiración consciente encuentra un lugar cómodo ya sea sentado en tu cama o en algún lugar tranquilo con la espalda recta y relajada si lo prefieres también puedes acostarte lentamente vete cerrando los ojos y lleva tu atención a tu respiración sin intentar controlarla solo observa como entra y sale el aire por tu nariz a continuación puedes ir contando tu respiración para ello inhala profundamente y cuenta uno mentalmente al exhalar continúa contando hasta llegar a diez y luego vuelve a empezar nota como el aire se siente fresco al entrar y cálido