1229. Práctica de 20 minutos (que te propuse en enero para hacer durante este año) 1dp43

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en YouTube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar diez minutos de meditación.

Asimismo, si eres una persona que ya lleva un tiempo aquí y tienes a bien aportar económicamente a este canal, también te digo cómo hacerlo en la descripción de este episodio. Vamos con nuestra práctica. Muy buenos días. Estamos aquí de nuevo para hacer una práctica hoy un poco más larga, veinte minutos.

Estoy muy contento porque estoy siguiendo estas tres prácticas diarias, aunque haya algún día que se me haya pasado alguna, pero en general las estoy haciendo y te repito que esto es para cualquier persona, que tres prácticas diarias las puede hacer cualquier persona y que si te propongo tres, te podría proponer hasta ocho o diez, una cada hora. Si te propongo tres es porque es mucho mejor hacer más prácticas de seguido, aunque sean cortas, que hacer prácticas largas una vez al día. Es mucho más fácil para el aprendizaje y te ayuda mucho a estar en el día, en una actitud meditativa, con atención consciente vamos.

Y lo bueno que tiene es que estas tres prácticas son flexibles. No tienen por qué tener una cantidad de tiempo estipulada, te lo pones tú. Entonces, aunque no tengas ganas, te puedes sentar y dices, va, no tengo ganas de meditación ni nada. Te sientas, te estiras, haces cinco respiraciones completas y ya está, ya has hecho una práctica. No hay un estándar.

El estándar eres tú en cada momento. Ese es tu estándar. No puede haber otro. Si hay un estándar de 20 minutos por práctica, es un error. El estándar es lo que me pida la práctica en cada momento. Pero hacerla, sentarse, tres veces tres minutos al día y luego si vas a más, pues más, diez minutos cada día o lo que sea. Pero si te quedases haciendo una práctica de un minuto o dos, tres veces al día, sería un gran triunfo, te ayudaría un montón a que en otros momentos del día estés más consciente.

De verdad te lo digo, pruébalo. Vamos a hacer nuestra práctica de 20 minutos estirándonos, estirando nuestra espalda y vamos a hacer diez respiraciones completas. Te acompaño en un par de ellas y luego hacemos diez. Tengo mi espalda recta, una postura firme pero no tensa. Inspiro por la nariz llenando el estómago. El diafragma baja y el estómago se expande. Parte media, se abren las costillas un poco y parte superior y noto como el pecho sube, los hombros suben.

Voy a la mitad de mi capacidad. Luego ya lo voy adaptando con el paso de tiempo y según vaya manejando esta respiración la voy adaptando, según me venga bien. Inspiro de nuevo, estómago, parte media de superior. Aguanto un instante y suelto alargando. Vamos a hacer diez respiraciones completas juntos empezando ahora.