1237. Entrenar la atención esperando a la respiración (Práctica de meditación) 1c6h46

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica.

Muy buenos días. Si te parece, estiramos nuestra espalda, la ponemos recta, sin forzarla.

Yo suelo poner, si estoy sentado como ahora, los pies en el suelo y las manos sobre las piernas o una debajo de la otra con las palmas hacia arriba. Y si te parece, podemos hacer nuestras respiraciones completas. Inspiramos por la nariz de manera suave, sin ir muy fuerte.

Vamos notando como el estómago se expande porque el diafragma baja. Estamos llenando la parte baja de nuestros pulmones. Notamos como las costillas se abren. Estamos llenando la parte media y notamos como sube el pecho un poco. Estamos llenando la parte alta de nuestros pulmones. No queremos ir a un 100%. Queremos que sea algo fluido. Cuando hago esa inspiración, aguanto un par de segundos el aire y suelto, contrayendo el estómago.

Entonces el diafragma sube, empuja los pulmones y va sacando todo el aire desde abajo hasta arriba. Ahí se volvería a hacer la siguiente, pero ahí lo que yo hago es meter este matiz que es volver a aguantar la respiración otro par de segundos hasta que el cuerpo inspira.

Y cuando el cuerpo inspira, ya voy yo y hago la siguiente inspiración larga. Si te parece, vamos a hacer esto contando 10 de estas y vamos a hacerlo durante unos minutos, a lo mejor 3 minutos, para que nos dé tiempo. Si te falta el aire, es que estás yendo demasiado al límite. Hay que inspirar menos cantidad de aire y hacerlo todo que surja de manera más armoniosa. Vamos a empezar ahora.