1236. Aprender a esperar la respiración (Práctica de meditación) 4s2064

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar diez minutos de meditación. Asimismo, si eres una persona que ya lleva un tiempo aquí y tienes a bien aportar económicamente a este canal, también te digo cómo hacerlo en la descripción de este episodio. ¡Vamos con nuestra práctica! Muy buenos días.

Seguimos con nuestra práctica. Y yo últimamente en los primeros minutos cuento unas respiraciones, pero siempre son respiraciones espontáneas. Yo observo cómo es el cuerpo el que las hace y ese es el juego. Cuento las respiraciones que el cuerpo hace, no las que hago yo voluntariamente. Y después ya en la segunda parte simplemente espero. Por momentos todo es silencio y solo hay una respiración que aparece. En ese silencio mental hay sonidos, pero me doy cuenta que hay silencio en mi cabeza, el tiempo que sea.

Y simplemente estoy allí sentado esperando, es que no hago más. Vamos a hacer nuestra práctica de 20 minutos estirándonos, estirando nuestra espalda y vamos a hacer diez respiraciones completas. Te acompaño en un par de ellas y luego hacemos diez. Tengo mi espalda recta, una postura firme, pero no tensa. Inspiro por la nariz, llenando el estómago, el diafragma baja y el estómago se expande, parte media, se abren las costillas un poco y parte superior y noto como el pecho sube, los hombros suben.

Voy a la mitad de mi capacidad, luego ya lo voy adaptando con el paso del tiempo y según vaya manejando esta respiración la voy adaptando, según me venga bien. Inspiro de nuevo, estómago, parte media, parte superior. Aguanto un instante y suelto alargando. Vamos a hacer diez respiraciones completas juntos, empezando ahora.