1238. A cada instante hay un darse cuenta (Práctica de meditación) 6d3y1k

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio tanto en iVoox como en Youtube tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica.

Muy buenos días. Vamos a empezar estirándonos. Estiro mi espalda. Me estiro como en cualquier momento del día nos estiremos a una tensión y luego suelto. Ya noto mi espalda y mi cuerpo diferente. Estos 5 primeros minutos te propongo que contemos respiraciones completas. Inspiro por la nariz, lleno la parte baja del estómago.

Este se expande, lleno la parte baja de los pulmones y el estómago, el diafragma baja, el estómago se expande. Parte media de las costillas se abren. Parte superior parece que el pecho se eleva un poco. Después saco el aire de manera voluntaria, contrayendo el estómago y el aire hace el viaje opuesto.

Antes entraba de abajo hasta arriba y ahora desde abajo hasta arriba sale. La peculiaridad es que inspiro cuando ya he inspirado sin ir al 100%, a un 50%. Aguanto un instante y suelto el aire. Ahí aguanto otro instante cuando el aire sale y dejo que el cuerpo inspire por su cuenta. El cuerpo inspira y yo sigo. Cuando el cuerpo ya ha empezado a respirar yo le sigo y termino la inspiración.

Como te digo sin forzar demasiado, no queremos hiperventilarnos. Vamos a seguir hasta los 5 minutos y podemos contar cada respiración completa. A ver si nos salen unas 10 o por ahí. Lo que sea, no importa el número. Que no te falte el aire. Si te falta el aire, inspira menos cantidad. Y si lo que te propongo te resulta demasiado complicado, llévalo a tu terreno, a lo que a ti te haga bien. Vamos a empezar ahora.