Saludablemente - Ep.1 - Cómo combatir la ansiedad 2c3p3s

Hola, soy Rocío Herrández, soy psicóloga y hoy os voy a dar pautas para sentirnos saludablemente.

Bienvenidos a la primera entrega de Saludablemente, un nuevo podcast que comenzamos hoy y con el que pretendemos ayudar a gente que, por el motivo que sea, no puede ir a terapia tradicional y a la que queremos ofrecer un pequeño faro, una luz a la que agarrarse y que pueda servirle como guía o como ayuda en un momento difícil. Empezamos esta aventura y la hacemos con las puertas abiertas y las ventanas abiertas.

Queremos que escuchéis, pero también queremos que participéis, que nos hagáis preguntas y que nos planteéis propuestas de temas que os preocupen o os interesen. ¿Cómo podéis hacerlo? De forma muy sencilla, enviando un correo a info.rhpsicólogos.com. ¿Y por qué saludablemente? Porque es habitual que en consulta veamos a pacientes que nos hacen la siguiente pregunta.

Es normal esto que me ocurre, está bien esto que estoy haciendo o que estoy diciendo. Insistimos mucho en que es importante activar otro canal y otro faro, que es el de la salud, porque mucha gente, por ejemplo, está enganchada al uso del móvil. Eso es algo normal, porque lo hace la mayoría de las personas, pero no es algo saludable. O mucha gente consume tabaco, incluso es legal y pagamos impuestos por ello, pero esto no es saludable. Es decir, nosotros lo que tenemos que intentar hacer es activar el faro de lo que es saludable.

Que sea saludable, además, no quiere decir que nos pueda producir dolor. A veces algo saludable nos puede doler o nos puede dañar. Lo que sí que nosotros podemos activar y regular es si nos va a generar un sufrimiento, pero esto ya lo dejaremos para el próximo podcast.

Y si os parece bien, empezamos. El tema que he elegido para este primer podcast es la ansiedad.

¿Por qué la ansiedad? La ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de peligro y todos, absolutamente todos, lo experimentamos. Seguro que algunos de vosotros estaréis preguntando ¿si todos la experimentamos, dónde está el problema? El problema no está en tener la ansiedad, el problema está en la gestión y en la interpretación que nosotros hacemos de ello. Además, cuando esta ansiedad se mantiene de una manera prolongada y persistente en el tiempo, empezamos a generar unas sustancias que seguramente habréis oído hablar porque últimamente la salud mental está muy de moda, que son el cortisol y la adrenalina.

Estas sustancias, si se mantienen de una manera continua en el tiempo, no son saludables para nuestro cuerpo. Pero si os parece, os lo voy a explicar mejor a través de un esquema que utilizo habitualmente en consulta. De repente yo veo o percibo un peligro, está ahí ese disparador y automáticamente aparece en la respuesta de la persona el instinto del miedo.

Esto hace que nuestro cuerpo se active. ¿Cómo ocurre esto? El ejemplo que intento poner es que en nuestro cerebro nosotros tenemos un botoncito que es el botón del pánico.

De repente yo pulso ese botón y en el momento que lo he actuado mi cuerpo se está preparando para pelearse o para huir y de esta manera conseguir sobrevivir al peligro que estoy percibiendo.

Cuando esto ocurre, ¿qué pasa? Que empieza a poner en movilización un montón de respuestas naturales que tiene mi cuerpo y que están dispuestas para ella. ¿Cuáles son estas respuestas? Empiezo a hacer una respiración acelerada y profunda y por ello mis pulmones empiezan a tener mucha más actividad y a coger mucho más oxígeno que evidentemente voy a tener que llegar a lanzar al resto de los órganos y de la sangre. ¿Qué ocurre también? Pues que mis pupilas se dilatan más para poder ver todos los peligros que tengo a mi alrededor y ver qué es lo que está ocurriendo. Además, mi hígado empieza a liberar más azúcar para conseguir tener una energía extra. El corazón aumenta las pulsaciones y otras arterias del estómago empiezan a contraerse para conseguir que los músculos tengan más energía.

El ejemplo que pongo siempre es que si yo de repente viera que un toro viene hacia mí, no voy a parar a comerme un bocata de jamón en la nada. Yo lo que voy a necesitar es correr para ponerme a salvo de ese animal. ¿Dónde tengo que tener la energía? ¿En el estómago para hacer la digestión? No, necesito esa energía en mis músculos para poderme defender o huir. ¿Esto al final a qué nos trae? Pues a la sintomatología que hace que muchas veces digamos, uf, es que tengo una ansiedad que no puedo, es que me encuentro fatal. ¿Qué es lo que yo empiezo a notar? Las palpitaciones, es decir, cuando mi corazón empieza a ir más rápido y además lo noto. Además, empieza a aparecer tensión muscular, notamos que estamos más cargados, es como que nuestro cuerpo se siente mucho más apretado. Empezamos a sentir...