Programacion Training semana 10 - 2025 321q46

¿Qué tal estáis, amigos del fitness y la vida sana? Desde Miami, os habla Shakira, y os recomiendo que no os perdáis este podcast de Sol & Fitness.

¡Chao! Bueno, hoy es domingo, y estamos aquí para repasar las novedades de la semana en cuanto a entrenamientos en el Sol & Fitness.

Espero que hayáis pasado una buena semana y un buen fin de semana.

Esta semana, primera de Open, aunque ha habido otras cosas muy interesantes, como esto, hemos vuelto a la carrera de los 100 metros.

La clase de los sábados ha sido un evento brutal en el que hasta el último segundo no se ha decidido quién se llevó la victoria del calentamiento.

Y pues hay que dar la enhorabuena a Javi y Natalia, que nos batieron a todos por la sordi, a la chita callando sin hacer ruido, a la izquierda del todo de los remos, mientras el resto estábamos ahí con el cuchillo en los dientes, parecía que nos íbamos a matar para conseguir ganar.

Y al final nos arrebataron la victoria de una manera limpia y precisa, con un último movimiento de solo un burpee espectacular.

También pasamos esta semana por el Open, el primer WOT de 2025, anticipadísimo, por lo que ya os conté la semana pasada sobre CrossFit y High Rocks y todas estas cosas.

En el 25.2 que tendremos esta semana, ¿qué os hemos hecho, CrossFit? Hemos vuelto a los clasicazos del CrossFit, es uno repetido del año 22, y ya incluye en esta segunda etapa los Bar Muscle Up a 15 repeticiones, por lo que la criba va a ser espectacular.

Para toda esa gente que se ha dejado los 20 dólares de inscripción, creo que eran 20 dólares este año, no lo sé, ahora lo miraré mientras tanto.

Para todos aquellos que os habéis dejado la inscripción en el CrossFit, enhorabuena, ahora están nadando en vuestros billetes.

Y a pasarse a Scarlett, claro que sí, amigos, claro que sí.

Por lo demás, buena semana de entrenamientos, entrenamientos para todos los gustos, yo creo, bastante interesantes.

Y nos vamos con la semana número 10, semana en la que tenemos el Open 25.2, pero también va a haber muchísimas más cositas interesantes, así que vamos a discutir un poquito sobre todo esto.

Empezamos el lunes con un Emon de fuerza de 15 minutos, luego serán 5 series en las que volvemos a los Landmine Thrusters, aquí vamos a estar practicando más bien la potencia de su vida, Landmine Thrusters, ejercicio heredado del fútbol americano, de los entrenamientos de fútbol americano, y en el que la explosividad va a premiar.

Luego, olvídate de ir como si fuera un Thruster normal, sino hacerlo lento en bajada y explosivo en subida, metiendo la cabeza entre los brazos y estirando los brazos tan rápido como puedas.

Después vamos a hacer Strict Ring Rows, remos en anillas estrictos.

Podemos potenciar este ejercicio subiendo los pies a un cajón pequeño, y cuanto más horizontal estemos, más efectivo va a ser.

Recuerda que para que la repetición tenga validez, los brazos tendrán que empezar totalmente estirados y acabar tocando las anillas en el pecho.

Por último, 10 Hollow Rocks en el suelo para potenciar ese abdomen.

Un entrenamiento de fuerza muy sencillito y que nos va a dar ventaja, explosividad y fuerza.

Pasamos a la parte de Conditioning.

Vamos a hacer un WOD rapidito de 50 calorías para chicos, 40 para chicas, 40 Wall Volts, 30 Box Yarn Over, 20 Chest to Bar Pull Ups y 10 Bar Curtis P, con 40 kilos para chicos, 25 para chicas en RX.