Programacion Training semana 18 - 2025 111d5t

Buenas tardes, gente.

Ya estamos aquí, un domingo más, en mi show.

Preparados para traerte toda la información que necesitas para tu semana fitness.

Este puente de mayo que ha habido lluvioso.

¡Madre mía, no para de llover! ¡Madre mía, no para de llover! Semana 18 de la programación y estamos en plena semana de recuperación de fuerza.

Estamos en plena semana entrando en lo que se llama supercompensación.

¡Madre mía, no para de llover! ¡Madre mía, no para de llover! Y vamos a aumentar nuestro flujo de cardio en los entrenamientos.

Semana muy especial también para mí.

Ya os contaré después por qué.

Pero, bueno, de momento, de momento, vamos a empezar con los temas que nos atañen.

Me siguen preguntando cositas en el box, en el gimnasio, sobre... Oye, Dani, estoy muy preocupado con mi peso.

Necesito perder peso antes de verano.

Tengo unas lorzas de impresión que parece que me las han puesto con escayola en los laterales de mi tronco y se me cae el culo hacia abajo y hacia atrás.

Entonces, ¿qué puedo hacer? Bueno, ya sabes que el gimnasio te ayuda a estar en forma y siempre que lo acompañes con un poquito de dieta, con un poquito de restricción calórica, siempre bien medida, ¿vale? Nunca exagerada, pues conseguiremos los objetivos que queremos.

Pero aquí es donde viene la pregunta fundamental que me hacían esta semana y por lo que voy a hacer una pequeña disertación.

Porque, claro, me dicen que es lo suyo, meterle tres, cuatro de hora de cardio, una hora de cardio al día para quemar calorías y así perder el peso.

O es mejor solo fuerza, ponerme a hacer pesas como un loco, o la combinación de ambas.

¿Qué es mejor? ¿Qué es lo que da resultados más rápidos? Siempre, siempre, siempre, cualquiera de las opciones que vamos a barajar, estaría con restricción calórica relativamente baja, por debajo del 10 %, ¿vale? Esa es una restricción calórica moderada, leve a moderada.

Más leve que moderada, no va a acelerar para nada el proceso que empieces a comer muy poco o que dejes una restricción calórica a la mitad o que empieces a saltarte comidas.

Entonces, vamos a poner como premisa fundamental que estés comiendo un poquito menos, que estés comiendo un 10 % menos de calorías, ¿vale? Imagínate una persona que está en un metabolismo de unas 2.500 calorías, estaríamos hablando de unas 250 calorías menos al cabo del día.

Básicamente, quítate los snacks de la mañana y la tarde y ya tienes... O quítate el pan.

Y ya tienes la restricción calórica que necesitas.

Por supuesto, no lo sustituyas por otra cosa, eso está clarísimo.

Pero bueno, vamos a tomar como premisa ese pequeño déficit calórico que tenemos.

Y sobre eso le vamos a añadir distintos grupos de trabajo.

Vamos a añadirle tres grupos de trabajo.

El primero, solamente entrenamiento de fuerza.

El segundo, solamente entrenamiento de cardio.

Y el tercero, cardio y entrenamiento de fuerza junto.

O dicho de otra manera, strength and conditioning o la clase de training de toda la vida que hacemos en el Solar Fitness.

Bueno, pues para los...

Las personas, después de un mes de trabajo, después de 30 días en este estudio, concluyen que las personas que trabajaron solo con pesas aumentaron su peso en un...

900 gramos.

Las personas que hicieron solo cardio redujeron su peso en casi dos kilos.

Y las personas que hicieron cardio y entrenamiento de fuerza redujeron su peso prácticamente también casi dos kilos.

Quizás 100 gramos menos que las personas que hicieron solo cardio.