Práctica Meditativa (octubre) - Nilda Venegas 53ak

Buenos días vamos a retomar la práctica meditativa regular viazul una vez al mes y recordando que es importante la práctica individual cada uno en su sitio en su lugar en su domicilio en cualquier momento en que estemos porque la idea de esta práctica es que apren vamos a estar presentes conscientes en cualquier situación de la vida cotidiana vamos entonces a comenzar la práctica enfocando la atención práctica de chamaca o de calma mental y para ellos vamos a elegir esa postura que cada uno y quizás sabe cuál es la que le va mejor dependiendo de la constitución del cuerpo físico o de la tendencia al azul valencia o no quest o sentados en un cojín en una silla o tumbados en algún lugar la idea es que la tipa esta postura es la que vamos a mantener y tratar de no cambiar durante toda la práctica y si es necesario moverse cambiar la posición con mucha conciencia con mucha presencia sin que sea un acto de tipo involuntario impulsivo sino consciente nos sentamos vamos a poner las manos sobre las piernas sobre los muslos la columna erguida para ello la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo nos va a dar esa sensación o nos va a dar la conciencia de que sí que está recta la columna como si nos tiraran desde el vértice de la cabeza la boca cerrada o ligeramente entreabierta como prefiráis ojos cerrados abiertos o entreabiertos hombros ligeramente hacia atrás con sensación de apertura apertura del tórax respiración amplia con sensación de presencia de dignidad en conciencia del cuerpo la postura corregimos cualquier postura inadecuada tomamos conciencia de la intención de la práctica del por qué nos reunimos nos sentamos aquí ahora a meditar hacer conscientes escuchamos cualquier sonido del ambiente conocemos el lugar donde estamos la habitación si estamos solos acompañados entonces vamos a enfocar la atención a la respiración notando la cal cuál es sin modificarla sin realizar ningún cambio voluntario la única voluntad va a hacer estar presentes y ser conscientes juntando todos los detalles durante la inspiración la espiración cualquier sensación que acompañe mi respiración tu respiración vamos a notar las sensaciones durante la inspiración la entrada de aire y la expiración en cualquier zona del cuerpo forma amplificada conciencia de la respiración en su totalidad notó lo que dura el tiempo de la inspiración la pausa expiración pausa tomando conciencia del ritmo respiratorio tal cual es me mantengo atendiendo tanto ese ritmo entrada