Práctica Meditativa (enero) - Nilda Venegas 2f112r

Hola buenos días feliz año a los que no hemos hablado buen inicio y que este año no podamos conseguir comprender profundizar y ser más felices en nuestra situación personal y colectiva que es difícil pero haciendo hasta donde cada uno tiene su propio dharma su propio deber y sus propias posibilidades bueno pues vamos a reunirnos de nuevo para hacer esta meditación conjunta trabajando enfocando la atención que tan necesaria para la vida cotidiana y para profundizar a un nivel espiritual para poder tener un grado de introspección de conciencia cada vez más amplia en sobre nuestra propia naturaleza y del sentido que tiene la vida pues buscamos una postura cómoda sentada o tumbada que trataremos de mantener sin cambiar durante toda la práctica si necesitamos movernos y cambiar la postura por alguna molestia física etcétera pues lo hacemos con conciencia con suavidad con mucha alerta con mucha presencia sin perder esa altitud y la conciencia de lo que estamos haciendo sintiendo pues comenzamos eso colocándonos damos a tomar conciencia del lugar que ocupamos del espacio donde estamos estamos solos acompañados del ambiente si hay algún sonido o ruido ambiental y tomamos conciencia de nuestra intención de la práctica esa voluntad esa determinación estar presentes conscientes y observamos entonces inicialmente la respiración tal cuales daremos de dos maneras inicialmente vamos a notar la respiración en todo su trayecto desde la nariz hasta el abdomen no tan dura tal cual es sin modificarla no haremos pranayama sólo respiramos con naturalidad notando la entrada de aire y la salida de aire y las sensaciones que acompañan estos movimientos respiratorios de inspiración y espiración presentes si me distraigo lo dejo ir eso que me distrae resuelto con suavidad sin discurso sin crítica y vuelvo a atender a la respiración suavemente con amabilidad el cuerpo se relaja durante el movimiento de inspiración y espiración consciente damos las pausas entre cada movimiento de inspiración y expiración la duración de cada respiración las sensaciones en cualquier zona del cuerpo