GAIA: serie Biohacking Fitness lograr mas sudando menos. t6z7

No se trata solo de estar bien, se trata de estar más que bien.

Es el poder de transformarte a ti mismo.

¿Estamos listos? Soy Dave Asprey, y esto es Biohacking.

Hola, soy Dave Asprey, el padre del Biohacking.

Me llaman así porque este es un nuevo movimiento en la sociedad y es una nueva palabra en el idioma inglés que yo creé.

En este episodio aprenderás sobre estar en forma y el ejercicio, pero no son lo que crees que son.

Y no se trata de luchar, no se trata de sufrir, no se trata de obligarte a ir al gimnasio con fuerza de voluntad.

Resulta que la masa muscular es uno de los mayores predictores de la longevidad.

Entonces, si tienes más músculo hasta cierto nivel, simplemente vivirás más tiempo porque puedes manejar lo que la vida te depare.

Y quiero que tengas eso.

Por eso en este episodio te enseñaré cómo estructurar tu rutina de ejercicios para mejorar tu músculo y perder grasa en la menor cantidad de tiempo posible sin ejercitarte demasiado y estresar demasiado tu cuerpo.

Hoy en día, la mayoría de las personas no hacen ejercicio porque sienten que no funciona muy bien o hacen ejercicio todo el tiempo.

Ninguno de los extremos es bueno.

Quiero que obtengas grandes resultados con poco ejercicio.

La mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal.

Una de las cosas que resulta confusa es que hacer ejercicio no es lo mismo que moverse.

Puedes salir a caminar con tus hijos, pero no es ejercicio.

Te mueves y el movimiento es bueno para ti.

Y por lo general, cuanto más movimiento, mejor.

Para que algo sea ejercicio, debe provocar que el cuerpo se transforme.

Eso significa que debe ser breve, intenso, poco frecuente, no todos los días, debe ser seguro y debe tener un propósito.

Una de las razones por las que quieres hacer esto es porque el ejercicio aumenta el BDNF, el factor neurotrófico derivado del cerebro.

La sustancia que está en el cerebro de una persona joven te hace neuroplástico para que puedas aprender.

Entonces, si haces ejercicio de la manera que acabo de describir, infrecuentemente tendrás un cerebro que se puede adaptar al mundo en el que vives.

Cuando se trata de cardio, la gente piensa que el cardio ayuda a perder grasa rápidamente.

De hecho, no funciona así.

Es cierto que tener una mejor capacidad cardiovascular alarga la vida.

Hay una medida llamada VO2 Max, la cantidad de oxígeno que puede usar tu cuerpo en un momento dado.

Es una medida de longevidad, pero hacer más ejercicio cardiovascular no es mejor.

Probablemente hayas oído a la gente decir que hay que dar 10.000 pasos diarios.

Bien, yo fui director de tecnología y cofundador del primer rastreador de actividad física en la muñeca.

Así que me puse a analizar los datos.

En los años 50, una empresa japonesa, la primera en fabricar un podómetro, inventó la regla de los 10.000 pasos para vender su tecnología.

No hay ninguna prueba científica que respalde la regla de los 10.000 pasos diarios.

Es solo mercadeo.

Cuando tenía sobrepeso, creía en estas cosas y me esforzaba al máximo.

Hice un compromiso sagrado de perder peso.

Así que iba al gimnasio seis días por semana, pasara lo que pasara.

Hacía 90 minutos diarios, 45 minutos de pesas y 45 de cardio.

Descansaba los domingos.

También reduje mis calorías y mi consumo de grasa.

Al final de 18 meses y 700 horas de gimnasio, aún tenía cintura talla 46.

Estaba gordo y podía usar al máximo las máquinas.

Pero no sabía que el cardio en estado estable, en las cintas de correr que me gustan, equivale a desgaste de articulaciones y ligamentos.

Investigadores de la Universidad de Yale dicen que el 90% de los corredores se lesionan cada año y creen que la cifra puede ser mayor.

Correr y el cardio crónico enseñan al corazón a latir más rápido y a mover menos sangre por latido.

Pero si eres un animal o un ser humano poderoso y saludable, el estado más saludable es poder mover mucha sangre por latido.

Así que el cardio le enseña al corazón a hacer blip, blip, blip.

Y si haces entrenamiento con pesas y tipos adecuados de cardio, no el cardio de larga distancia, en un solo latido puedes transformar tu flujo sanguíneo.

Entonces, el cardio no es igual a fuerza.

También nos gusta creer que hacer más de algo nos da mejores resultados.

Pero lo que el cuerpo realmente escucha es lo que yo llamo señales de curva en pendiente.

Significa que si puedes activar un factor estresante como correr o levantar peso, puedes hacerlo rápidamente hasta el punto de agotamiento y luego recuperarte más rápido de lo que la madre naturaleza esperaría.

Estás enviando esta hermosa señal al cuerpo que dice, un tigre podría haberte comido.

Es por eso que hiciste algo difícil.