EP. 45 Mejora tu DESCANSO Y tus NIVELES ENERGÉTICOS con estos pasos. 2w5h3b

Muy buenas a todos mi nombre es al ensalada y estamos de vuelta en un nuevo episodio del podcast después de un varón por trabajo y estudio volvemos a la carga con un episodio que creo que pueda ayudar a muchísima gente vamos a hablar del descanso vamos a hablar de los niveles energéticos vamos a hablar de la importancia de la exposición solar nada más levantarnos también hablaremos de la cafeína de la china y el cortisol como éstos los debemos regular de la mejor manera para que no interfieran en nuestro descanso y también hablaremos de la melatonina de la famosa melatonina y qué relación tiene con la luz azul por último hablaremos de hábitos que podemos implementar o que podemos modificar o que debemos eliminar para mejorar nuestro descanso y en última instancia hablaremos de los suplementos cuáles son los más indicados para mejorar el descanso o cuales tienen esa capacidad de poder ayudar con una pequeña dosis a mejorar el descanso a sigue con dicho esto empezamos la gente sabe que dormir bien por las noches de manera constante es fundamental pero la mayoría de gente no sabe hacerlo mucha gente tiene problemas para conciliar el sueño para poder tener una noche de descanso total la verdad es que la gente quiere quiere dormir bien quiere descansar pero no sabe como hacerlo y aquí ya empezamos a recurrir a farmacología empezamos a recurrir a técnicas de manera desesperada para ver si podemos dormir siete ocho horas de manera continuada alguna vez también debemos entender vamos a hablar del sueño y del descanso no lo mismo la calidad del descanso es igual de importante que la que la calidad de horas en la cava es decir descansar quiere decir que cuando tú te levantas te sientes descansado te sientes con energía y dormir es el acto de estar en la cama durante el tiempo por la noche y levantarte al día siguiente no es lo mismo descansar que dormir dormir tu puedes dormir nueve horas pero haber descansado cinco horas o seis horas o siete horas al descanso entendemos como ese proceso en el que nuestro cuerpo recupera energía mantiene una temperatura baja no se despierta estamos en pasamos por todas las fases del sueño que si te interesa en un poco más hace tiempo un episodio hablando de las fases del sueño y demás y debemos diferenciar dormir y descansar antes de empezar si eres una persona que se despierta por las noches pero que se vuelve a dormir sin problema pues te diría que no te preocupes son procesos naturales del cuerpo y que no no influye en el descanso siempre que te despierte y que te vuelvas a dormir en seguida nike que no te enteres que seas consciente ningún problema si esto ya va ocurriendo con mucha frecuencia durante la noche estamos hablando de ocho nueve veces incluso más o más de veinticinco minutos despierto aquí ya deberíamos tomar medidas y analizar ese se descanso y que está ocurriendo vamos a empezar como he comentado antes hablando de la importancia de la luz solar y por qué por qué es importante cuando nos despertamos venimos de un pico de estrés muy elevado pico de cortisol muy elevado esto es un mecanismo fisiológico fisiológico de nuestro cuerpo de los torre lo biológico quiere está diciendo a nuestro cuerpo que nos estamos levantando y aquí es cuando debemos buscar esa luz solar esa esa luz para que en nuestro reloj biológico entienda que estamos en el día que estamos preparados para ciclo de catorce dieciséis horas de estar despierto de hacer cosas para que luego otra vez ese ciclo vaya disminuyendo con la melatonina aumente la melatonina