E12: El Autocastigo q333i

Voy a echar un cuento del auto castigo me lo conseguí en todos los casos que ha atendido hasta ahora como psicólogo y psicoterapeuta atendiendo bueno casos de ansiedad dependencia emocional depresión autoestima una gran variedad de distintos diagnósticos y bueno mirar lo consigue en todos de eso vamos a hablar en el podcast del día de hoy el voto castigo lo vamos a ver reflejado en nosotros mismos de tres maneras la primera es un diálogo interno de calificativo o sea mi autoconcepto desde la terapia cognitiva conductual es atacado comienzo a darme durísimo la imagen del tipo de persona que creo que soy comienzo a despreciar la y le pongo adjetivos calificativos yo soy inútil yo soy incapaz yo soy una persona mentirosa en la mala persona despreciable merezco ser castigado este tipo de ideas y bueno me las vigo a lo largo del día yo soy tonto es que yo soy estúpido soy el peor soy la peor hasta lo hicimos como jugando estos son de calificaciones las descalificaciones duelen y no es que me descalifica una sola vez lo hago varias veces a lo largo del día ese es el problema también que como es un hábito es un hábito mental tiende a repetir los hábitos bueno son repeticiones de conductas una propuesta que te doy para manejar la vez calificaciones comenzar a verla desde ya mismo como algo inútil es algo inútil es un hábito los hábitos se pueden cambiar y este es un hábito inútil un hábito mental en este caso para esto te invito a hacer varias pausa a lo largo del día y preguntarte oye que estoy pensando que anda mi mente es útil estar descalificando me interrumpe este patrón interrumpe el hábito y en este momento comienza a decidir otra cosa en este caso van a ser un tanto más compasivo conmigo buscar ver las cosas desde el punto de vista de la comprensión buscando comprender en lugar de descalificarme la segunda forma de practicar el auto castigo es mediante las amenazas y la privación aquí esta mezcladas bueno el aspecto cognitivo y también el conductual hago privaciones las privaciones son el castigo llevado a cabo de quitarme algo que me gusta esto lo hacemos bastante dejamos a hacer cosas que amamos vamos hacer cosas que nos gustan para descalificar los y bueno pagar una pena es una pena nosotros mismos es como la forma de auto disciplina arme que no sirve para nada por cierto las amenazas bueno hablarme constantemente huya baja ver lo que se te viene cuando comete un error un error en público fui al comienzo a darme de una vez latigazos ya vas a ver de baja ver esto te pasa por estúpido trato tan vio constantemente amenazándome y quitándome las cosas buenas las cosas que disfrutó y en tercer lugar lo que he llamado los interrogatorios terroristas comienzo caerme a preguntas pero mira una pregunta con todo por qué no me di cuenta vaya pregunta porque tuve que hacer en esta familia porque tuve que hacer en este país porque tuve que hacer ahora porque tuve que hacer en principio porque siempre a mi me pasa porque tengo que ser tan ingenuo porque tengo que ser tan estúpido porque tengo ser tan tímido porque tengo que estar tan miedoso buenas lugar de llamarlo interrogatorio terrorista creo que ya les tengo mejor nombre interrogatorio de tortura comienzo torturar me con estas preguntas son demasiado difíciles de responder la mente no encuentra respuesta porque no la tiene y comienzo a estresarla buscando respuesta buscando respuestas buscando respuestas por qué porque digo que necesito respuestas por la eligió a ella porque lo el joel y no a mí tú sabes lo que es constantemente preguntarles a tu mente enseguida sale con lo que yo llamo una respuesta pobre porque eligió la otra persona bueno porque tú no eres suficiente no soy suficientes una forma de descalificarme oye lan digerir si te contara que tengo los tres me estás escribiendo qué podemos hacer al respecto mi primera recomendación es desde ya comenzar a hacer pausas a lo largo del día para ver en qué momento me estoy descalificando en qué momento me estoy haciendo un montón de preguntas que no tengo respuesta y que momento me estoy amenazándome estoy privando de cosas que me gusta y a medida que va pasando todo esto me voy haciendo preguntas oye de verdad sin restar casa quejándome por esto no se cometió un error olvide algo olvide el cargador en casa llegue tarde algún sitio y se el ridículo en público suelen ser momentos en los que nos damos durísimo comencé látigo bueno voy a elegir otra cosa o elegir el no estar descalificando me lo a estar