Diástasis abdominal: cómo tratarla en el posparto, con Gabriela Grande (@gabriela_grande_entrenamiento) 376v2t

Be Cool patrocina este podcast. Tu bebé se merece lo mejor, también en cada trayecto en coche. Con las sillas Be Cool, viajas seguro desde el primer día. Diseñadas para crecer con tu peque, testadas con crash test propio y con opciones para todas las necesidades. Be Cool, tranquilidad para ti, confort para tu bebé. Bienvenidos a los podcasts de mi bebé y yo. En esta ocasión tenemos el placer de contar con Gabriela Grande, entrenadora personal que cuenta con más de 26 años de experiencia y experta en pilates, entrenamiento funcional y especialmente en diástasis abdominal.

Gabriela Grande nos presenta su libro Reto diástasis abdominal. Construye el abdomen que te mereces de Editorial Vergara, una guía fundamental que proporciona las herramientas efectivas para reconciliarte con tu abdomen y lograr la transformación que tanto buscan las mujeres después del parto. Y de todo ello vamos a hablar hoy en este podcast, como siempre nos acompañan Sonia Sanz y Guillem Riera del equipo de mi bebé y yo. Empezamos.

Bienvenidas y bienvenidos a los podcasts de mi bebé y yo. Un programa presentado por Edurne Romo, Sonia Sanz y Guillem Riera. Empezamos. Hola, Gabriela.

Hola. Hola, ¿qué tal? Nosotros encantadas de que estés con nosotras. Con nosotros. Con nosotras, nosotros.

Bueno, Gabriela, mira, en tu libro dices, bueno, es una frase que se nos ha quedado, si tu abdomen ha cambiado por completo después del embarazo, se hincha como un globo por las noches, tienes pérdidas de orina o dolores de espalda, es posible que pertenezcas al gran porcentaje de mujeres con diástasis abdominal. ¿Qué es la diástasis abdominal? Pues mira, la diástasis abdominal es una disfunción muy habitual después del embarazo y consiste básicamente en la separación de los rectos abdominales.

El recto abdominal es el músculo de los cuadraditos y durante el embarazo se produce una diástasis funcional, o sea, una diástasis normal, por decirlo de alguna manera, ya que el bebé y el útero van aumentando de tamaño y necesitan espacio. Entonces nuestro cuerpo, que es muy sabio, lo que hace es adaptarse a ese espacio, a esos requerimientos, separándose. Después del embarazo, deberían volver a juntarse, pero entre un 60 y un 80% de los casos no ocurre y es entonces cuando hablamos de una diástasis abdominal.

Se podría decir que el embarazo es como el factor de riesgo más importante, ¿no?, para la diástasis, pero ¿qué otros factores pueden causar diástasis abdominal aparte del embarazo? Pues mira, la obesidad o los cambios bruscos de peso, sí, aumentar mucho de peso, adelgazar, la práctica indiscriminada de algunos tipos de ejercicios abdominales tan de moda que todavía se siguen realizando mucho, pues la tos crónica y una mala gestión del abdomen, o sea, realizar un esfuerzo abdominal de la forma inadecuada. Luego también hay un tema genético, cada uno tiene pues un tipo de tejido.

La diástasis se produce, no es un defecto, por decirlo de alguna manera, del músculo en sí, sino de la línea alba, que es lo que en algunas embarazadas se oscurece un poquito, pues esa línea alba es un tejido conectivo. Entonces, cuando el recto abdominal no se junta, en realidad es porque esa línea alba, ese tejido conectivo, ha perdido su capacidad de volverse a elasticidad que le permitiría volver a su sitio. Entonces, por eso muchas mujeres después, cuando descubren que tienen diástasis, se ponen a hacer abdominales creyendo que es un problema del músculo en sí, cuando en realidad el problema es de ese tejido conectivo que no se soluciona ni mucho menos haciendo abdominales.

¿Cómo puedes saber si tienes o no diástasis abdominal? ¿Se ve visualmente o se palpa? A ver, las personas que tienen poquita grasa abdominal lo pueden ver perfectamente, se aprecia. O sea, así como hay personas a las que se les marca el abdomen, o sea, si a ti se te marca, por decirlo de alguna manera, tu abdomen, vas a ver perfectamente que tienes una línea, una tirita recto abdominal en un sitio y a unos centímetros la otra tirita.

Después de un embarazo, después de un parto, lo normal es tener un poquito de barriguita, de grasa, ¿no? Porque, bueno, es lo habitual. Con lo cual, y ese es el tema, muchísimas mujeres, o sea, el 70% de las mujeres con diástasis no sabe que tiene diástasis. Entonces, y ese es el gran problema, porque una vez que tú sabes, bueno, con mi libro y con herramientas, pues puedes trabajarlo, pero si no lo sabes y vas a ciegas, pues cómo vas a trabajarlo.