206: Así la DIETA KETO no sirve para GANAR MÚSCULO (Nuevo estudio) 5m5f49

Ah advertencia escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar a nutrirte y a vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderás lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última vivencia científica junto a los mejores profesionales de latinoamérica y españa mira constantemente en las redes sociales se habla de cuál es la mejor dieta para aumentar la masa muscular y entre todas las opciones la dieta cetogénica parece quedar siempre de última esto porque se cree que para aumentar la masa muscular debemos garantizar necesariamente hay un superávit energético es decir consumir más energía de la que gastamos y con dieta cetogénica por el nivel de saciedad que ofrece es un poco más difícil cumplir con esto pero no siempre es así te lo voy a demostrar con evidencia ahora sí eres de las personas que piensan así que necesitas un superávit para ganar músculo no estás solo yo también pensaba que había que estar en superávit para ganar masa muscular y que para alcanzar ese superávit había que meter una cantidad absurda de carbohidratos en su mayoría provenientes de proceso asados y ultraprocesados que aportan solo calorías vacías y poco o nada de nutrientes porque el intentar hacerlo aportando carbohidratos saludables o a través de alimentos densos en nutrientes que suelen ser bajos en carbohidratos que te generan además mucha saciedad resulta una misión casi imposible si no me crees puedes intentarlo por eso muchos profesionales de la nutrición terminan por recomendar erróneamente galletas cereales y comida chatarra porque de lo contrario se hace muy cuesta arriba y esto no te lo digo porque me lo han contado yo he visto con mis propio los ojos como informaciones charlas e incluso seminarios profesionales de la salud y de la nutrición recomiendan dulces y bollería para aportar esa energía en exceso que tu cuerpo supuestamente necesita para ganar masa muscular uno de los estudios que más se mencionan cuando se rela nació en la ganancia muscular y la dieta cetogénica para hablar mal de ella por supuesto es el de vargas y compañía del año dos mil dieciocho pero dicha investigación no deja muy claro si el grupo que experimentó con keto durante el estudio tuvo un excedente energético según los resultados del estudio pareciera que el grupo en dieta cetogénica ha perdido más grasa pero ha ganado menos masa muscular cuando se le compara con un grupo que estaba en superávit pero no en cetogénica sin embargo cuando se revisa más a detalle este estudio se puede observar que en realidad el grupo keto no tuvo un ex vente razón por la cual parece haber perdido más grasa en promedio que el otro grupo y que no haya tenido cambios significativos en la masa muscular esto quiere decir que ese estudio no es buena referencia para asegurar de que la dieta cetogénica no es efectiva de cara a aumentar masa muscular básicamente porque estuvieron comparando un excedente energía chico no keto con un grupo que posiblemente no haya estado en superávit pero que si estaba en dieta cetogénica es decir las circunstancias no eran las mismas para ambos grupos entonces para asegurarme de que me va siguiendo y no te pierdo por el momento quiero que sepas que si quieres ganar masa muscular no necesitas necesariamente de un superávit energético todo va a depender del contexto si a pesar de tus esfuerzos tu masa muscular no parece aumentar evalúa la posibilidad de que no estés aportando suficientes proteínas de que el estímulo no esté siendo efectivo o que tu descanso no sea el óptimo antes de ir corriendo a meter más energía proveniente de comida chatarra si haces esto último podrías terminar acumulando mucha más grasa corporal que ganancias muscular eres grasa que por cierto luego vas a tener que eliminar si quieres mejorar tu definición muscular ahora puede que en principio parezca que una dieta cetogénica no sea lo óptimo para aumentar músculo pero eso no quiere decir que no sea posible de hecho un estudio reciente de abril de este año así parecía era demostrarlo que cuando la restricción de carbohidratos se mantiene durante ocho a doce semanas las alteraciones en la señalización anabólica la síntesis de proteínas y la mío génesis probablemente contribuyan a respuestas hipertróficas limitadas al entrenamiento