#167 Cómo MEJORAR en SUBIDAS t4c45

Mejora de las ya sí sí las vidas que la palabra es muy importante básico para señores eres un estratega de la vida bienvenidos al podcast de estrategas del trile irán ser un estratega es disfrutar de la montaña del asfalto de nuestros amigos trabajo y familia aprender y disfrutar cada día de nuevos aprendizajes optimizar los sacarnos el máximo rendimiento todas las semanas tienes una cita donde traemos a profesionales sobre todos los ámbitos para llegar a nuestro siguiente nivel esto no es un podcast más de entrenamiento es un podcast de vida vive como un estratega sé un estratega muy buenas mi querido corredor corredora de tal ramin soy bernard bonnet entrenador online especializado en deportes de resistencia y hoy hablamos un montón de cosas relacionados con el mundo del running el trail running del entrenamiento de las cosas que puedes hacer bien las cosas que puedes hacer mal en definitiva intentar ayudaros en todo lo que podamos bienvenido bienvenida al pocas de estrategas central hiram como se he dicho se bernat especializado en tren donde mi papel en estrategas es ayudar a todos los deportistas que an con nosotros para ver si podemos echarles una mano o no porque a veces es una incógnita en su día a día y en su preparación de retos u objetivos estrategas sin más preámbulos vamos al lío el tema que os traigo hoy creo que es un tema de los más buscados y que las aletas muestran más interés es un tema bastante enfocado central rami aunque los corredores más falderos les puede también interesar redoble de tambores y cómo mejorar en las subidas menudo temazo no como corredores de tal y como oyentes interesados en el tema sabemos que el corredor por la montaña al correr nos enfrentamos a tres tipos las diferentes de formas de correr puede ser en llano puedes ir bajando y puede ser cuesta arriba que es lo que vamos a estar hablando hoy de del correr cuesta arriba pero de todo hay que entender que por muchas series en llanos que hagas no vas a mejorar las subidas tendremos más capacidad cardiorrespiratoria trabajaré la alta intensidad funcionarios pero vamos las series de toda la vida en llano no van a mejorar esas subidas pero qué pasa será cuando situemos esas mismas series en alta intensidad en su vida cuando realmente mejoraremos nuestras subidos aquí pues uno de los principios los básicos del entrenamiento desde el principio de especificidad no dicho esto también hay que entender que cuando corremos en llano gran parte del impulso de la energía que generamos al correr provienen del efecto rebote no del movimiento de las piernas contra el suelo la llamada energía elástica qué pasa cuando vamos hacia arriba dependemos mucho más de la fuerza en sí la fuerza bruta para llamarle de alguna manera y no tanto del rebote de nuestras zancadas y eso si estamos corriendo que también pueda dar el caso de que estemos andando pero la mayoría de mortales de por aquí muchas subidas o gran pa arte de ellas la realizaremos andando y ahí sí que ya no hay rebote alguno todo es fuerza pura y dura de aquí nos podemos quedar con la frase de si quieres mejorar subiendo tienes que entrenar el subir específico esto está claro pero no solamente nos vale con ir al monte acumular desnivel y positivos como los locos toda este proceso se tiene que hacer con cabeza y bien pautado aquí la importancia de siempre tener un entrenador detrás tuya y a momentos de la temporada se trabajarán unas cosas de una manera o según la competición que tengas que hacer también van a cambiar algunas cosas en la planificación antes hemos dicho que no dependemos tanto de la energía elástica como en el llano sino que de mi boca ha salido la palabra fuerza quédate con esa palabra fuerza que será muy importante para mejorar esas huidas