#224 Entrenamiento cruzado para corredores k2c2e

Podemos entender que el entrenamiento cruzado es algo muy positivo para los corredores. Pero esto es general. Muy buenos días, tardes o noches, según la hora en que te encuentres. En cualquier caso, el contenido de este episodio, de este podcast, te va a interesar igualmente estés donde estés y sea la hora que sea. Esto es Estrategas del Trail y Run, tu podcast de entrenamiento, de trail running, de running en general, donde damos consejos y donde damos información útil que puedes aplicar en tu entrenamiento o en tus carreras.

Soy Bernardo Bonet, entrenador y corredor de Ultratrail y aquí estoy para hablarte hoy del entrenamiento cruzado. Imagino que sabrás lo que es. Básicamente todo el mundo lo que hace es relacionar automáticamente entrenamiento cruzado con ciclismo, pero la verdad es que hay mucho más. No solamente es una bici. Lo vamos a explicar, vamos a evaluar un poquito los pros y los contras, vamos a dar un par de consejos, como no, para que tú mismo o tú misma puedas hacerlo en tu entrenamiento, en tu día a día, semana a semana y hagas de tu entrenamiento pues algo más rico y más efectivo. Primero de todo, ¿qué es esto del entrenamiento cruzado? Hay que dar una definición, porque bueno, imagino que a muchos de vosotros sí que os va a sonar, pero ahora otras personas, otra gente que pues no tienen idea de lo que estoy hablando. Entonces, esto es bastante fácil, no te voy a mentir.

El entrenamiento cruzado es básicamente complementar tu entrenamiento de carrera con otras actividades físicas, es decir, algo que no sea correr o que no tenga nada que ver con correr. ¿Para qué? ¿Para qué sirve? Pues para mejorar tu forma física general, pues sin sobrecargar tu cuerpo con más kilómetros, más horas y pues más fatiga en las piernas. Todos sabéis que el tema del correr pues tiene un impacto en las rodillas y con ese entrenamiento cruzado lo que hacemos es intentar evitarlo o minimizarlo. Entre al running ya de por sí es una disciplina exigente, hay subidas técnicas, hay bajadas intensas, pues tenemos terrenos irregulares, mucha piedra, a veces saltar de roca en roca y realmente pues si sólo corres, corres y corres, el cuerpo pues empieza a acumular fatiga y ahí es cuando llegan las molestias o las temidas lesiones. Con el entrenamiento cruzado puedes seguir trabajando tu resistencia o tu fuerza pero sin ese impacto repetitivo de que te estaba comentando pues que tienes a la hora de correr.

Además activar otro grupo musculares pues te da una base más sólida para correr de una forma más eficiente, como entenderás no es lo mismo pedalear por ejemplo que hacer elíptica en un gimnasio o incluso pues estar corriendo o natación. Dicho esto podemos entender que el entrenamiento cruzado es algo muy positivo para los corredores. Muchos atletas dentro de estrategas utilizan la bici, la norma general no, como entrenamiento cruzado o incluso la elíptica que es cuando pues simulas más el movimiento que haces cuando corres. Generalmente son las dos opciones más utilizadas el ciclismo y la elíptica o más recomendadas. Los beneficios son bastante claros y seguro que los conoces pero bueno aún así le damos un repaso a todos ellos. El primer y gran beneficio de tener el entrenamiento cruzado sería la prevención de lesiones. Uno de los grandes beneficios, correr, pues ya sabes que implica un impacto constante además en tus articulaciones y tus tendones entonces pues si incluyes por ejemplo bici o natación puedes darle más descanso entre sesión y sesión pues sin dejar de entrenar.

También fortaleces grupos musculares que muchas veces en el running, en el correr, pues no trabajas directamente como puede ser el core en el caso de natación o los glúteos o los estabilizadores de cadera que son clave para evitar problemas como la cintilla hidrocibial o la facitis plantal. Como ves el tema de las lesiones yo creo que todo el mundo lo tiene muy relacionado con el entrenamiento cruzado y es la causa más importante pues que es el motivo porque tú subir en una bicicleta y utilizarla. Uno de los segundos beneficios es la mejora cardiovascular que puedes tener. La natación y el ciclismo pues son excelentes para entrenar la resistencia aeróbica. Puedes mejorar la capacidad pulmonar, tu eficiencia cardíaca y todo eso se traduce a un mayor fondo en tus salidas largas o incluso en carreras de maratón o ultradistancias. Más beneficios pues por supuesto recuperación activa.

Creo yo que después de lo de las lesiones el hacer bici por ejemplo para recuperar es lo más común entre los corredores o los deportistas. Después de una tirada larga exigente pues en lugar de quedarte en casa sin moverte tumbado en el sofá pues un paseo en bici suave o unos largos en la piscina ayudan a mover la sangre, oxigenar los músculos y acelerar la recuperación. Esto hace que el día siguiente esté más fresco y preparado para otro entrenamiento de calidad o simplemente pues seguir la rutina. ¿Quieren más beneficios? Pues bueno tenemos el equilibrio muscular y eficiencia ¿no? ¿Qué es eso? Pues el entrenamiento cruzado ayuda a mejorar