152- Como mejorar el componente mental en el trail 4p1137

Bienvenidos a tres la evolución llevamos ya muchos podcast hablando de entrenamiento nutrición y descanso para mejorar el rendimiento y solo de pasada hemos tratado el aspecto mental pero os traigo un podcast completo de este apartado el trail no es solo una prueba física o sea también es un desafío fio mental enfrentar carreras largas con terrenos técnicos muchísimo nivel o muchas horas de esfuerzo continuo requiere de una mente tan preparada como un cuerpo y ya lo decía kilian jornet en su primer libro que para terminar un ultra del cincuenta por ciento es el entrenamiento pero el otro cincuenta por ciento es la mente y además decía que el entrenamiento es necesario pero igual de necesarios el otro sino difícilmente puedes llegar y aquí es donde entra en juego herramientas como difunde la visualización el pensamiento positivo la práctica de situaciones complejas en los entrenamientos y todas estas estrategias basadas en evidencia científica pueden ayudarnos a los corredores de trail a mejorar nuestro rendimiento manejar el estrés y aumentar la resilencia lo que nos va a convertir en mejores corredores así que vamos a pasar a ver cómo nos pueden beneficiar alguna de estas técnicas y lo primero vamos a empezar con el mindfulness y habría que decir bueno que es no y porque puede ser interesante en el dril pues el mindfulness traducido comúnmente como atención plena lo que implica mantener una conciencia activa y deliberada del momento presente sin juzgar tanto las experiencias internas como las externas yo siempre digo por ejemplo cuando estamos bajando por un terreno muy complejo a nuestra máxima velocidad eso es una forma de meditar porque vas tan concentrado en en el momento presente y en las piedras que hay justo delante para no caerte que no existe nada más no y en el contexto del trail running pues esta práctica pues una herramienta poderosa para mantenerse concentrado en los desafíos inmediatos pues cómo elegir la mejor ruta en un terreno técnico controlar la respiración o evitar distracciones internas como pueden ser pues algunos pensamientos negativos entonces pues el maipú no puedes tener beneficios ya que nos va a ayudar a mejorar la concentración por ejemplo un estudio publicado en el dos mil veinte demostró que los atletas que practican mindfulness pues podrían mantener la atención durante períodos más prolongados y esto viene muy bien sobre todo para carreras largas donde la fatiga mental pues puede ser un limitante al igual que la fatiga física también ayuda a reducir el estrés según varias investigaciones en el ámbito de la psicología deportiva pues en mifune pues disminuye a estos niveles de cortisol la hormona del estrés y esto no sólo mejora la experiencia en sí de correr sino que también lo que va a permitir es que te recuperes más eficientemente después de los entrenamientos o de las competiciones y por otro lado nos ayuda con la gestión del dolor ya que al practicar la atención plena podemos alterar esa percepción del dolor físico y nos puede ayudar a tolerar molestias en distancias largas por ejemplo estudios en neurociencia han encontrado que el hecho de mantener una atención plena activas regiones del cerebro asociadas con la regulación emocional como por ejemplo la corteza prefrontal y esto es lo que permite reinterpretar las sensaciones de incomodidad pues como señales manejables en lugar de como amenazas para el cuerpo y eso lo hace que sea mucho más tolerable entonces qué qué consejos os podar no como para aplicar el mifune en vuestro día a día pues por ejemplo hay un ejercicio que es el escaneo corporal el movimiento cuando vamos corriendo pues parte se entrenó unos minutitos podemos prestar atención a una pequeña parte del cuerpo y podemos hacer un escaneo pues desde los pies hasta la cabeza y observamos las sensaciones la tensión con el propio movimiento pero no intentamos cambiar nada simplemente pues valoramos que estamos haciendo con los tobillos que estamos haciendo con las rodillas con las caderas que está pasando en nuestro abdomen que como llevamos los hombros y así vamos escaneando un poco todo nuestro cuerpo y el hecho de estar concentrado en eso pues no va a ayudar a ir desarrollando un poco esa atención plena también podemos enfocarnos por ejemplo la respiración se puede practicar en mantener una respiración rítmica sincronizada con con un número determinado como de de de pasos no imagínate pues cojo aire cada cuatro pasos y suelto cada cuatro pasos y este ejercicio pues no sólo puede mejorar la eficiencia respiratoria sino que también pues eso nos ancla tu mente al momento presente oh