133: NO necesitas CARBOHIDRATOS para RENDIR en tu ENTRENAMIENTO 3bl6e

A advertencia escuchar este pocas hasta podría romper tus creencias limitantes que reconozca es tu verdadero potencial y motivar de entrenar a nutrir te ya vivir como nunca antes lo has hecho aquí aprenderán lo último en nutrición entrenamiento psicología y suplementación siempre basado en la última de video cia científica todos los mejores profesionales de latinoamérica y españa tengo que ser sincero contigo yo era de esos que tenía que comer algo antes de ir a entrenar para supuestamente rendir en el entrenamiento me comía un túnel lata el típico cambur o banana me bebía un café negro o el famoso pre entreno lo empecé a hacer porque veía como muchos ya lo hacían los más fuertes del gimp estaban allí antes de entrar a entrenar con su plato de pasta fría con solo aceite y sal o con algún batido de suplemento dando de comer a sus músculos para rendir más así que sin más por simple imitación yo también empecé a hacerlo allí fue cuando empecé pero no recuerdo en qué momento me di cuenta que era una estupidez y deje de hacerlo no porque supiera la evidencia que había detrás sino porque simplemente fui consciente de que un suplemento no iba a hacer la diferir decía que si no estaba entrenando de forma efectiva eso con un pre entreno un café o un cambur no iba a cambiar que si no está aumentando masa muscular con una nutrición óptima y vencen nutrientes con un batido de proteínas una lata de atún unos huevos cocidos antes de ir a entrenar no iba a compensar en fin me di cuenta que en los suplementos no estaba la solución pero tampoco en los carbohidratos durante los últimos años incluso podríamos hablar de décadas se han estado recomendando grandes cantidades de carbohidratos para fisicoculturismo más y atletas pero también para cualquier persona de a pie que entrene fuerza y cuando digo grandes por no decir absurdas me refiero a recomendaciones que pueden ir hasta los diez gramos de carbohidrato por kilo de peso corporal al día es decir que si pesas en torno a los setenta kilos como yo estaríamos hablando de unos setecientos gramos de carbohidratos por día todo esto por que en teoría es el principal combustible de tus músculos y digo en teoría porque en realidad es el club cogen o almacenado en los músculos y no los carbohidratos en sí sin embargo no siempre ha sido así dietas más bien moderadas e incluso bajas en carbohidratos eran la norma y han sido populares a lo largo de la historia entre atletas y culturismo más entonces por qué razón ahora pareciera que es imposible rendir en el entrenamiento ganar fuerza o incluso aumentar masa muscular si no estás metiendo suficientes carbohidratos una revisión sistemática de quart y nueve estudios por agencia el maní compañía del año dos mil veintidós demostró que literalmente no hay ni un solo estudios de alta calidad que muestre los beneficios de un ingesta alta o baja de carbohidratos en el rendimiento del entrenamiento de fuerza y aquí voy a citar texto igualmente agencia el man once estudios no encontraron ningún efecto significativo de la ingesta de carbohidratos en el rendimiento del entrenamiento de fuerza tres publicaciones tampoco encontraron beneficios de consumir una mayor ingesta de carbohidratos en el rendimiento total del entrenamiento y de los ocho estudios con un efecto significativo entre grupos curiosamente dos favorecieron al grupo bajo en carbohidratos y seis favorecieron a la condición alta en carbohidratos increíble no pues mecánicamente hablando es muy poco probable que un entrenamiento de fuerza común digamos de una diez series por grupo muscular vaya agotar las reservas de glucosa no como para afectar el funcionamiento de tus músculos y esas recientes innecesaria después del entrenamiento sucede dentro de las siguientes veinticuatro horas incluso con dietas bajas en carbono sobre todo en peru acostumbradas a entrenar en esas condiciones vamos que como todo en esta vida si estas habituados mucho más fácil que puedas rendir en ese contexto si depende de grandes ingesta de carbohidratos difícilmente vayas a poder rendir con una dieta muy baja en carbono salvo que pases por un proceso curso de adaptación en mi caso yo rendía con altas ingesta de carbohidratos y pensaba que y estas eran necesarias hasta que te das cuenta