Relajación guiada prestando atención a la respiración 4i2x56

Este es un podcast de la asociación española contra el cáncer hoy en los pocas de la asociación española contra el cáncer vamos a llevar a cabo una práctica de relajación centrada en la respiración de la mano de nuestra compañera ana monroy gonzález para poder llevar nuestra atención a la respiración será importante poder tener plena conciencia sobre el momento presente sabemos que no es algo sencillo por eso queremos poner a vuestra disposición algunas técnicas que nos ayuden a lograrlo numerosos estudios muestran como a través de este tipo de técnicas se pueden obtener múltiples beneficios entre los que encontramos la disminución del estrés la ansiedad y la depresión y el dolor crónico la respiración nos acompaña allí donde estemos está con nosotros todo el tiempo y sin embargo la mayor parte de las veces no somos conscientes de ella está presente pero olvidada por ello comenzaremos nuestra práctica intentando entrar en o con ella de indicándole una especial atención observemos nuestras aspiración cambio con nuestros estados de ánimo pensamientos y movimientos corporales no intentemos controlarla solo observarla y conocerla necesitamos observarla sentirla con interés de un modo con la práctica conseguiremos ser cada vez más conscientes de ello y podremos emplearla para dirigir nuestra consciencia las diferentes situaciones en nuestra vida relajando los músculos intención o enfocando la atención sobre una situación que así lo requiera manejarla puede ayudarnos a afrontar el dolor la gira las relaciones sociales o el estrés de la vida diaria poder estar atentos a como el aire entra y sale de nuestro cuerpo nos permite situar nos en el aquí y el ahora es una herramienta que tendremos siempre disponible sin importar donde tienen encuentres permitiendo te ampliar la perspectiva desde la que observar las cosas bien para empezar te invito a escoger una postura que te resulte cómoda intentando dejar a un lado de las tensiones que nos acompañan en ese momento puedes realizar este ejercicio utilizando por ejemplo una silla sobre el suelo o eligiendo la manera que sea más confortable para ti en el caso de escoger la silla es importante que tus pies se poseen en el suelo y la espalda quiere apoyada en el respaldo en el caso de preferir practicar sobre el suelo nos colocaremos cómodamente sobre un cojín estás listo comencemos intenta traer tu mente al momento presente adoptando una postura cómoda si lo desea cierra los ojos y preguntarte que estoy experimentando en este momento cuáles son mis pensamientos mis emociones sensaciones corporales a continuación dirigir hemos toda nuestra atención hacia la respiración observando como el aire entra por mi nariz pasa por mi interior llegando hasta mi estómago