Área Humana | Podcast 6b401a

Julia Vidal participó, como psicóloga experta en Emociones, en «Las Mañanas de RNE», para hablarnos sobre las 4 emociones representadas por los personajes de la exitosa película «Del Revés 2» (Inside Out 2). "Las emociones son un lenguaje, y están siempre comunicándose con nosotras y nosotros. Cada emoción que sentimos nos envía un mensaje, nos dice algo. Tenemos que aprender a escuchar y conocer ese 'Lenguaje de las Emociones'". Julia Vidal. En el programa Julia explica qué mensajes envían cada una de estas 4 emociones a la adolescente.

El término <strong>Autoayuda</strong> se ha convertido en un contenedor dónde caben todo tipo de fórmulas mágicas y soluciones inmediatas. Distinguir entre métodos eficaces y simples promesas puede ser un desafío. Para arrojar luz sobre este tema, hemos entrevistado a Julia Vidal, directora clínica de Área Humana, y psicóloga experta en Educación Emocional. A través de sus respuestas, descubriremos cómo los programas basados en la evidencia científica pueden transformar nuestras competencias emocionales y mejorar nuestro bienestar. Si estás buscando estrategias efectivas y validadas para tu crecimiento personal, sigue leyendo y descubre cómo la Autoayuda científica puede marcar la diferencia.

Julia Vidal, psicóloga sanitaria, directora clínica de Área Humana y experta en Gestión de las Emociones, ha participado en el programa «Hoy por Hoy» de la Cadena SER, en el espacio "Mitos 2.0" en el que han intervenido Pepe Rubio, Sergio Castro, Nicolás Castellano y Juan López Córcoles. El mito sobre el que se debate en esta divertida tertulia es que "la alegría de las victorias de los equipos humildes de fútbol genera mayor alegría que las victorias de los equipos grandes, que están acostumbrados a ganar". Julia ha dado su punto de vista como experta en emociones. ¿Se desmontará este mito o será verdad esta afirmación? ¿Tú qué opinas? Escucha el programa completo

Julia Vidal, psicóloga sanitaria, directora de Área Humana, experta en estrés y ansiedad, y trastornos del comportamiento alimentario, ha participado en Radio 5 - RNE, en el programa «Estamos como queremos» dirigido por Elena Marquínez, junto a la Dra. Laura Bartolomé, jefa asociada de Endocrinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz. "Todos sabemos que perder peso no es fácil, es más, en muchas ocasiones se convierte en una obsesión y una fuente de frustración. Y hay algo más desmoralizador aún, cuando se logra, es habitual volver a engordar. Entonces, el malestar con uno mismo aumenta. No hay dieta milagro. Pero si podemos alcanzar un peso saludable. En el estudio, la Dra. Laura Bartolomé, Jefa Asociada de Endocrinología y Nutrición en la Fundación Jiménez Díaz y la Psicóloga Sanitaria, Julia Vidal".

Marta de la Fuente, psicóloga sanitaria, psicooncologa, divulgadora en Salud Emocional y formadora en Competencias Emocionales, nos ofrece en este webinar, organizado junto a la Fundación Más Que Ideas, un completo recorrido sobre el Mindfulness. Respondiendo a cuestiones esenciales: ¿Qué es el Mindfulness? Y aún más importante, ¿qué NO es el Mindfulness? ¿Cómo se practica? ¿A quién va dirigido? Su aplicación en Psicología Clínica. Empezaremos preguntándonos ¿qué es el Mindfulness? Porque sí que es un término que ha aparecido en nuestro vocabulario, en nuestro lenguaje, en nuestras conversaciones, en la prensa, pero ¿sabemos qué es?, ¿sabemos en qué consiste? Hay determinados mitos y creencias asociadas con el Mindfulness: lo cura todo, con el Mindfulness podemos conseguir la felicidad, la plenitud y bienestar… Y tampoco es así. El Mindfulness es una técnica que veremos, y que está dentro de otras muchas técnicas. Algunas definiciones que he encontrado de Mindfulness. “Es la conciencia plena, es mantener viva la consciencia en la realidad presente”. “Estar frente a la desnuda realidad de la experiencia, observando cada evento como si estuviera ocurriendo por primera vez”. “Es prestar atención de manera particular, como propósito, en el momento presente y sin juicios mentales”. “Es darse cuenta de la experiencia presente con aceptación”. “Es la capacidad humana universal y básica, que consiste en ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento”. Fijaos, hablamos de conciencia plena, hablamos de presente, hablamos de prestar atención, hablamos de aceptación, de darse cuenta de las experiencias. Muchas veces, cuando es la primera vez que os encontráis con esta terminología puede parecer un poco compleja. Por eso he buscado una definición, una explicación que podamos comprender mejor: La atención plena, que también es como se le llama al Mindfulness, es la capacidad de estar presente en lo que nos está ocurriendo, en el preciso tiempo en el que sucede. Estar conectados con nuestros propios recursos personales, sin interrupciones, interpretaciones o juicios de valor, centrándonos en la propia acción, en lo que estamos realizando en ese momento determinado o en la vivencia, en la experiencia que estamos viviendo, experimentando y sintiendo, aceptada y realizada con fluidez y naturalidad. Es esa capacidad de estar aquí en el ahora, intentando ser consciente de los recursos personales que nosotros estamos teniendo, intentando manejar los pensamientos, interpretaciones… Pero cuidado, ¡importante! el entrenamiento en Mindfulness no consiste en no tener interpretaciones, en no tener juicios, sino que cuando nosotros nos estemos dando cuenta de que los estamos teniendo, nos demos cuenta y volvamos al presente. Nuestra atención se puede ir, pero nosotros vamos a volver. Y verlo con naturalidad, con fluidez, sin enfadarnos, sin reñirnos, sin auto criticarnos. Muchas veces somos muy inflexibles con nosotros mismos y pretendemos hacerlo a la primera. Es una técnica centrada en la observación, en el darnos cuentas de las vivencias, sensaciones, mientras está sucediendo en ese momento. Es una herramienta muy valiosa de gestión emocional, ya que es una herramienta que nos ayuda mucho a focalizar la atención y trabajamos mucho con la concentración. Es por ello que nos permite percibir con mucha más sensibilidad lo que estamos viviendo. Identificarlo con mucha más claridad. Uno de los beneficios del Mindfulness es que también trabajamos para conseguir mayor claridad mental. Porque estamos con toda nuestra atención, con todos nuestros recursos, centrados en lo que estamos viviendo, haciendo o experimentando en el momento. Y regular todo aquello innecesario y que nos interrumpa. Es decir, si yo ahora mismo estoy con vosotros haciendo este seminario, en el momento en el que yo me doy cuenta que tengo una interrupción, yo vuelvo a llevar la atención al presente, regulando con naturalidad, pero sin enfadarme.

Nuestra compañera Elisa Sánchez participa en el programa «Herrera en COPE» en la sección de Bárbara Archilla, que nos habla sobre la incompetencia. En estos tiempos de tertulias, redes sociales e influencers mucha gente opina sin tener conocimiento. Es el efecto Dunning-Kruger, "un sesgo cognitivo en virtud del cual los individuos incompetentes tienden a sobreestimar su habilidad, mientras que los individuos altamente competentes tienden a subestimar su habilidad en relación con la de otros".

“La quinta ola de la COVID ha supuesto un gran impacto en nuestra salud mental, especialmente si hablamos de cuadros de ansiedad y de depresión. La ‘fatiga pandémica’ va dejando huella en el estado de ánimo e interfiere en la vida cotidiana. Esto seguro que lo han notado afectando y mucho a nuestra calidad de vida. En estos minutos que dedicamos cada semana a la salud mental, la ansiedad es hoy la protagonista” Participa en este programa Julia Vidal, psicóloga sanitaria, directora de Área Humana Psicología, especialista en ansiedad y estrés.

Imagínate escuchar un pitido constante. Trata de leer este párrafo suponiendo que lo escuchas. Ahora, imagina oírlo mientras desayunas, cuando trabajas, cuando comes, cuando haces deporte. Imagina que a veces lo oyes mas alto al estar en un ambiente con ruido, o te resulta más molesto cuando sientes estrés o preocupación. Piensa ahora en que no pudieras evitar escucharlo cuando tratas de dormir… ¿Se hace duro verdad? Pues hay personas que escuchan un sonido similar, de forma intermitente, o permanente. Son personas que padecen de acúfenos o tinnitus. Si estás viendo este video, tal vez seas una de esas personas. Y estoy convencido que podrías contarnos una difícil, –muy difícil seguramente– convivencia con tu particular sonido. Y lo que es más importante, podrías hablarnos de la intensa y compleja vivencia emocional que te provocan estos acúfenos. Por eso me parece importante dedicar este video a las personas que experimentan este problema. Y responder a muchas de las preguntas que, con mucha frecuencia, me hacen los pacientes que han acudido a nuestro centro para afrontar la difícil gestión emocional que exige este agotador problema. Preguntas como: ¿Los acúfenos son una enfermedad? ¿Puedo tener ayuda profesional para reducir el impacto y el malestar de estos sonidos? ¿El primer especialista al que debo ir es a un profesional de la psicología? ¿Mis acúfenos puede tratarlos un solo especialista? ¿Los acúfenos se curan? ¿Cuanto más intensos y continuos sean los sonidos que escucho, mayor será mi malestar? ¿Mi forma de ser es la culpable de que haya terminado teniendo acúfenos? ¿Si llevo muchos años con ello, y cada vez van a peor, eso significa que en mi caso no hay solución ni alivio posible? ¿La terapia psicológica ayuda a reducir el malestar y el impacto de estos sonidos? ¿Todas las personas que padecen acúfenos se benefician de la terapia psicológica? ¿Merece la pena una primera sesión de psicología para ver si en mi caso, me podrían ayudar?

¿Cómo se debe afrontar una separación o un divorcio? Intentamos resolver esta pregunta tan compleja en nuestra tertulia de este sábado con Natalia Franco, psicóloga sanitaria y experta en gestión emocional; María Dolores Lozano Ortiz, presidenta de la Asociación Española de Abogados de Familia (AEAFA); y Begoña González Martín, mediadora familiar de la Unión de Asociaciones Familiares (UNAF).

Cada año se habla de cuáles son las claves para cumplir las metas que nos proponemos y, afortunadamente, tenemos muchos artículos que nos ayudan y nos enseñan lo necesario para mejorar los aspectos que facilitan alcanzar esos objetivos personales. Tras las metas están nuestros anhelos e ilusiones, nuestras motivaciones, la solución a algún malestar, la consecución de un logro o alcanzar aquello que nos hará sentir ilusión y felicidad. Terminar mis estudios, sacarme el carnet de conducir, tocar la guitarra, dejar de fumar, cambiar de trabajo o ponerme en forma. Estas son algunas las metas habituales que nos proponemos, casi siempre, al empezar el año. Pero en este artículo no vamos a hablar de esas metas, sino de la estrecha relación entre cumplir mis metas y cómo gestiono mis emociones. Y lo vamos a hacer, porque tras la capacidad para cumplir las metas están las competencias emocionales: la resiliencia o capacidad para afrontar la adversidad y las dificultades, la habilidad para gestionar las emociones displacenteras, la determinación, la capacidad para afrontar nuestros miedos, como el miedo al fracaso… en definitiva, la relación entre las metas y las emociones. Y para conocer esta relación vamos a entrevistar a Julia Vidal, psicóloga sanitaria, especialista en ansiedad y estrés, directora de nuestro Centro Área Humana, y una relevante experta en emociones y salud, y bienestar emocional. Julia, también es la autora de un artículo muy práctico y útil, que puede complementar esta entrevista: «¡Este año voy a cumplir mis objetivos! Prueba algo diferente para lograr un resultado diferente». Una guía con ejercicios descargables para convertir los propósitos en planes y así, hacer realidad tus metas: https://www.areahumana.es/alcanzar-tus-metas-3-pasos/

Julia Vidal, psicóloga y directora de nuestro Centro de Psicología, participa en el programa «Estamos como queremos» de Radio 5 de RNE, dirigido por Elena Marquínez, para presentarnos el libro «Separación y Divorcio. Manual de urgencia y primeros auxilios». Julia Vidal, junto a otros 9 profesionales de diferentes ciencias y especialidades relacionadas con este complejo tema, son los autores de un libro imprescindible, cuya idea y coordinación ha sido obra del abogado José Antonio Arcila, que también participa en este programa de radio. "La separación y el divorcio es, muy a menudo, un proceso complejo, difícil y doloroso. La ruptura de una pareja necesita de distintos apoyos multidisciplinares para tener un cierre eficaz y sin asuntos pendientes. Así lo plantea el libro "Separación y divorcio. Manual de urgencia y primeros auxilios."

Marta de la Fuente, psicóloga, experta en bienestar y gestión emocional, nos guía en esta práctica esencial de respiración abdominal o diafragmática. Un ejercicio que nos llevará algo más de 3 minutos y que tiene extraordinarios efectos en nuestro bienestar físico y emocional, una de las técnicas más eficaces de relajación que deberíamos incluir en nuestras rutinas diarias de autocuidado. Este es el resumen del ejercicio de relajación abdominal o diafragmática: Debes situarte en posición cómoda con ambos pies apoyados en el suelo. Retira cualquier objeto que te estorbe –gafas, relojes– y aflojar las prendas que aprieten. Expulsa el aire que hay en los pulmones, toma aire lentamente elevando el abdomen, uno, dos, tres. Para. Expulsa el aire metiendo el abdomen, uno, dos tres. Entre 5 y 10 veces. Toma aire elevando abdomen uno, dos, tres, cuatro. Para. Expulsa suavemente, metiendo el abdomen, uno, dos, tres, cuatro. Entre 5 y 10 veces. Este tipo de respiración requiere un entrenamiento, no esperes a hacerlo solo en las situaciones en las que sientas nerviosismo o excitación porque no te saldrá. Se puede practicar antes, durante o después de las sesiones de relajación, puede realizarse en cualquier momento del día, y en aquellos momentos en los que te notes con más tensión física y emocional. Y recuerda, la respiración abdominal se debe entrenar con frecuencia y en una gran variedad de ambientes para que sea más eficaz. Puedes leer el artículo completo: «El poder de la Relajación»: areahumana.es/tecnicas-relajacion-combatir-estres/

La asertividad es el desarrollo de las habilidades verbales y no verbales para expresar a los otros lo que necesitamos o sentimos con determinación pero de forma amable, cercana y cuidadosa. En el actual contexto de pandemia por la COVID-19. La Fundación Española del Corazón (FEC) organizó un directo para tratar esta cuestión con Julia Vidal, miembro del Consejo de Expertos de FEC en el área de psicología y directora del Centro de Psicología «Área Humana». Con ella hemos charlado en Egunon Magazine de Radio Popular

Julia Vidal, psicóloga sanitaria y directora de nuestro Centro de Psicología Área Humana, ha intervenido en el programa «Por tu salud» de Canal Sur Radio. El tema del que se ha hablado ha la participación de Julia Vidal en el webinar que organiza la Fundación cuyo título es: «Las emociones, los afectos y la asertividad en tiempo de pandemia». ¿Cómo nos afectan las emociones en esta etapa? ¿Qué influencia tienen las emociones en nuestro cuerpo? ¿Cómo transformar nuestros hábitos para adaptarlos a esta nueva y extraordinaria situación? ¿Es la asertividad una valiosa habilidad social para esta nueva interacción social provocada por el COVID-19? El Dr. José Luis Palma Gamiz, vicepresidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), Julia Vidal, psicóloga sanitaria, miembro del Comité de Expertos de la FEC, titular del Área del Estrés y Gestión de las Emociones, y la Dra. Helena García-Llana, doctora en Psicología Clínica y de la Salud, psicóloga investigadora en el Hospital Universitario La Paz, serán los expertos que debatirán en el webinar de la FEC sobre este valioso y crucial tema sobre Salud Emocional.

¿Por qué guardamos secretos? ¿Se nos pueden enquistar los secretos? ¿Son los secretos un indicio de que ocultamos algo turbio? ¿Cuando contamos un secreto a otra persona, depositamos una responsabilidad en ella? ¿Cómo afectan los secretos a la relación de pareja? ¿Nos libera contar un secreto? Natalia Franco, psicóloga, participa en el programa de radio «El Faro» de La SER, dirigido por Mara Torres, para hablarnos de «guardar secretos». Todos guardamos cierta privacidad a los demás, pero ¿dónde está el equilibrio en la cantidad de información que ocultamos?

La mensajería instantánea nos ha ayudado durante este confinamiento, pero también ha generado otras emociones, como crispación, miedo, enfado… Julia Vidal, psicóloga experta en Salud Emocional, participa como experta en el programa «El Faro» de la SER, dirigido por Mara Torres para hablar de la comunicación emocional en medios como WhatsApp.

Unamuno, en su obra «Niebla», escribió: “…entró de puntillas y sin ruido, como un ave peregrina, y se la llevó a vuelo lento, en una tarde de otoño. Murió con su mano en la mano de su hijo, con sus ojos en los ojos de él…” Lo que nos conmueve de esta escena es la proximidad, el o físico que acompaña a la persona querida en ese trance final, pero… ¿Y si no fuera posible ese o? ¿Y si no pudiéramos estrechar la mano y mirar a los ojos de quien se va…? Tal vez, uno de los mayores impactos emocionales que podamos vivir, sea no poder estar junto a un ser querido en el momento de su partida. ¿Cómo superar el duelo en esas circunstancias? Este es el propósito de nuestro artículo, ayudarte, si tú nos lo permites, proporcionarte algunas pautas y recomendaciones para el afrontamiento emocional de las pérdidas en estas especiales condiciones que está creando el Coronavirus.

Un relato de José Serrano, psicólogo experto en bienestar emocional, creado para explicar cómo es el proceso obsesivo. "Vivía sola en el centro de la ciudad. Era una mujer callada. Regaba sus plantas todos los días, y sólo algunos, salía a pasear por el parque que había justo en frente. Recibía pocas visitas en su inmaculada y ordenada casa. Tenía mucho miedo de recibir a las personas equivocadas, y por ello, revisaba todos los días una lista con las futuras visitas. Un día llamaron a la puerta. –¡Vaya! Hoy no tengo a nadie anotado –pensó alarmada. Se asomó por la mirilla. No le agradó el aspecto del inoportuno visitante. De inmediato lo consideró un intruso. El hombre se dio cuenta de que había alguien dentro y empezó a llamar más fuerte, con insistencia. Ella se asustó, se apartó de la puerta, comprobó los cerrojos. Lo hizo varias veces. Siguió callada. Con sigilo, aseguró las ventanas y desconectó el teléfono. Ya no golpeaban a la puerta. –¿Se habría ido? –Se calmó un poco. No le contó a nadie lo que había sucedido. Anuló algunas visitas que tenía programadas en los días siguientes. Desde ese día, a veces sentía que alguien respiraba al otro lado de la puerta. Las ventanas de la casa estaban ya siempre cerradas, las persianas bajadas. Empezó a dejar de cuidar las plantas. Anuló todas las visitas. –¿Y si se cuela en alguna de ellas? ¿Y si consigue mi teléfono y me llama? –Dejó desconectado el teléfono. Después de unos días, en los que parecía que había vuelto algo de calma al otro lado de la puerta, se atrevió a levantar algunas persianas de su habitación para que el sol llegara a sus moribundas plantas. Estaba mirando con desconfianza a través de la ventana, cuando escuchó ruidos en el salón. –¿Eran pasos? ¡Dentro! –Su corazón empezó a latir con fuerza, su respiración se agitó tanto que casi no le daba tiempo a coger aire, su estómago se cerró con fuerza y su cuerpo se dobló. –¡Está dentro! ¿Pero cómo se había colado? ¿Quien era? ¿Un ladrón? ¿Un obseso? –Desde su habitación no veía el salón, pero en su imaginación era capaz de ver al intruso, grande, amenazante… en su propia casa. Cientos de preguntas retumbaron en su cabeza, aunque una se apoderó de su pensamiento –¿Qué tengo que hacer para que se vaya? ¿Qué tengo que hacer para se vaya? ¿Qué tengo que hacer para que se vaya? Siguió en la habitación, callada y muy quieta. Pasó el tiempo, las horas, los días… Hasta que, cansada de tanta angustia y miedo, salió con paso decidido hacia el salón, puso dos tazas de té sobre la mesa, y preguntó en voz alta –¿Usted va a tomar también té? –Esperó la respuesta. Respiró. Y por fin se sintió tranquila. Sabía que nadie iba a responderle."

Para quienes seguís o practicáis deportes, os serán muy familiares expresiones como: “la cabeza es el 90% de un deportista”, “la clave de su éxito es su fuerza mental”, “tu peor rival eres tú mismo”, “en los momentos decisivos la mentalidad marca la diferencia”… Indudablemente, la psicología es un componente esencial en el deporte, de ahí la relevancia, cada vez mayor, de la especialidad de Psicología del Deporte o Psicología Deportiva. Creo que lo que más se destaca de deportistas, como el caso de Rafa Nadal, son sus cualidades mentales, los aspectos de su personalidad o de su conducta. Roger Federer decía: “Soy un pensador muy positivo y creo que es lo que me ha ayudado en los momentos difíciles”. Hablando de deportes de raqueta, el pádel, uno de los deportes que mayor crecimiento e interés ha protagonizado en los últimos años, es un claro ejemplo de esa íntima relación entre Psicología y Deporte. En el Equipo de Psicología de Área Humana tenemos a dos representantes de esta especialidad –la Psicología Deportiva o Psicología del Deporte–, dos psicólogos sanitarios, psicólogos deportivos y además, experimentados practicantes de deporte: José Serrano, que ya nos hablaba de la psicología en el pádel, en su artículo: «El contagio emocional: la clave en el pádel por parejas», y que también recordaréis por sus diferentes artículos sobre la relación entre la actividad física y el bienestar emocional. Y Juan Cañadas, quien tiene una especial e importante relación con el deporte del pádel, ya que es el psicólogo deportivo de Paquito Navarro –actual número uno del World Pádel Tour–; o lo fue de Sanyo Gutiérrez, quien también ocupó el número uno en el ranking mundial en este deporte. Pero vamos a dejar que Juan Cañadas nos lo cuente y nos hable de esta especialidad, la Psicología del Deporte o Psicología Deportiva, en la entrevista que le hemos hecho.

Nuestros amigos se separan… ¿Cómo puedo ayudarles? ¿Sabías que una separación, divorcio, ruptura sentimental, es una de las situaciones vitales más estresantes por las que puede pasar una persona? Pero esta situación no sólo afecta a la pareja, sino que el entorno cercano también sufre, directa o indirectamente, el proceso de separación. ¿Alguien cercano a ti está en un proceso de separación? Normalmente en estos procesos queremos ser de utilidad, ayudar, acompañar y, como se suele decir, arrimar el hombro, pero… ¿Sabes cómo actuar, qué decir? En este vídeo me quiero centrar en el entorno, la familia, los amigos, los compañeros de trabajo, todas aquellas personas que estamos cerca de un ser querido que se está separando, porque quizás nunca os han explicado qué hacer ante esta fase de duelo. En Psicología hablamos de los estilos de afrontamiento, son las diferentes formas que tenemos de actuar ante una situación, ante un imprevisto, ante un problema. Cuando alguien de nuestro entorno se está separando, hay quienes prefieren mantenerse al margen, no intervenir, no hablar, no comentar, prefieren estar en silencio y no acompañar. Esta decisión es totalmente respetable, y nos guste o no es necesario aceptarla, ya que solamente él o ella conoce los motivos de esa decisión. Además, cuando no queremos, no podemos, no sabemos que decir, es mejor no decir nada. Y el silencio aunque doloroso, a veces es lo más inteligente. Si tú eres del estilo de afrontamiento, ante una separación matrimonial o divorcio, de querer ayudar, te voy a hacer algunas recomendaciones para incrementar tus habilidades de comunicación, de esa forma te sentirás con más seguridad, tranquilidad y confianza, y podremos sacar más “jugo” a esa generosa ayuda.