Meditación Tonglen: Recibir y dar. Con Carles Ruiz-Feltrer el 17 de abril de 2025. 70b70

Os invito, como siempre, en estos primeros instantes, a adoptar una postura que esté bien para ti y que te permita equilibrar, aunar un sentido de presencia, de estar atento, atenta, alerta, pero también que puedas relajar el cuerpo.

Así que, en estos primeros instantes, intenta o procura relajar los distintos músculos del cuerpo mientras vas tomando conciencia del cuerpo, sentado en la silla.

Puedes estirar un poco la espalda, mantenerla erguida pero sin tensión.

A veces ayuda a imaginar que hay como un hilo invisible que nos tira desde la parte superior de la cabeza, desde la coronilla hacia el techo, sintiendo y alineando bien la cabeza con la espalda, quizá bajando un poco la barbilla para evitar que haya tensión en la zona cervical y dejando que el peso de cabeza y espalda se recojan en la zona de la pelvis, las caderas que reciben el apoyo de la silla o del cojín, si estuvieras sentado, sentado en cojín o banqueta, mientras los pies están en o con el suelo, paralelos, sintiendo también el apoyo, el enraizamiento que nos da la tierra.

Y también, si está bien para vosotros, conectando con la intención que nos trae un jueves más a compartir esta práctica, una intención que, en la medida de lo posible, siempre recomendamos que vaya más allá del beneficio que pueda suponer esta sesión para ti.

Por supuesto, todos necesitamos y buscamos calmar, serenar, tranquilizar nuestra mente, conseguir también claridad, pero si podemos ampliar nuestra intención para que estos estados también lleguen al máximo número de seres, también estará muy bien.

Con la postura ajustada, con la intención fijada, puedes llevar la atención a la respiración, puedes descansar ahora la conciencia en la respiración, no tienes que hacer nada especial, simplemente notar el cuerpo respirando, sentir este o del aire en el cuerpo con la inspiración al entrar, sentir este o, esta sensación del aire al salir con la exhalación, especialmente en la zona de la nariz, sensaciones en la zona de los orificios, las alas.