Meditación Diaria de 5 Minutos para liberar estrés, tensión o ansiedad 3z3t34

Hola, soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación de cinco minutos para ayudarte a regresar al presente y encontrar más equilibrio. Comencemos encontrando una posición cómoda, sentada o sentada, con la espalda recta, las manos descansando en la posición que se sienta más confortable y si todavía no lo has hecho, cerrando suavemente los ojos o bajando la mirada hacia abajo, inhala profundamente y exhala todo por la boca, ahora lleva la atención a las manos, observa su calidez, su peso, la energía sutil que está ahí y nota cómo sentir reduce el pensamiento, nota cómo el pensamiento te aleja de la sensación, a medida que pasas de pensar a sentir, los pensamientos comienzan a descalarse y una respuesta natural de relajación se activa en el cuerpo, cuanto más tiempo permanezcas con la sensación, más se aquieta la mente y la relajación se profundiza en todo tu ser, ahora lleva suavemente la atención a la mandíbula, simplemente percibe y siente tu mandíbula, observando cómo al sentir la mandíbula, la boca y quizás otras partes del rostro se suavizan y liberan, a medida que una capa de sensación se disuelve, otra capa más profunda se revela, permanece con esta sensación, permitiendo que se despliegue de forma natural, siente cómo la relajación se extiende desde la mandíbula hacia otras partes del cuerpo, llevando la atención a los hombros, siente los hombros como pura sensación, observa cómo se suavizan, cómo la atención se disuelve a mantenerte con la sensación, permanece atento o atenta a este proceso, permitiendo que la relajación se profundice con el tiempo, siente cómo esta suavidad se expande, fluyendo por los brazos, el pecho y la espalda, invitándote a continuar esta práctica con otras partes del cuerpo, el rostro, los brazos, el torso, la pelvis y las piernas, o simplemente sentir todo el cuerpo como un campo unificado de sensación y nada que cambiar, nada que arreglar, simplemente permanece presente con la sensación y observa cómo el cuerpo de manera natural se suelta hacia una relajación más profunda. Cuando te sientas listo o lista para regresar, puedes abrir los ojos suavemente, quizás permitiendo un estiramiento en el cuerpo.